محتويات
- ١ نقص فيتامين د
- ١.١ أسباب نقص فيتامين د
- ١.٢ علاقة نقص فيتامين د بزيادة الوزن
- ١.٣ علاج نقص فيتامين د
يُسمى أيضاً "فيتامين الشمس"، وذلك لأن الجسم عندما يتعرض لأشعة الشمس بمقدار كافٍ يقوم بإنتاجه، ويمكن الحصول عليه أيضاً من الغذاء، كالأسماك، وصفار البيض، والجبن، والكبد، ولحوم البقر، وهو من الفيتامينات الضرورية لسلامة العظام، كما أنّه يحسن المناعة، أما نقصه فيسبب الكثير من الأضرار، ومنها زيادة الوزن، وهذا ما سنتحدّث عنه في هذا المقال.
أسباب نقص فيتامين د- عدم التعرّض الكافي لأشعة الشمس، كالسكن في مناطق لا تصلها الأشعة بشكل كافٍ.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، وخصوصاً الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية نباتية، والذين يعانون من حساسية الحليب، حيث إنّ أهم مصادره اللحوم والحليب.
- أصحاب البشرة الداكنة هم أكثر عرضة للإصابه بنقص فيتامين د.
- عدم مقدرة الكلى مع تقدّم العمر على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط.
- عدم قدرة الجهاز الهضمي على امتصاصه، وذلك بسبب الإصابة ببعض الأمراض ومنها: مرض كرون، أو التليّف الكيسي، أو الداء الزلاقي، أو السيلياك.
من الأمور التي قد يسببها نقص فيتامين د، هي زيادة الوزن وذلك لأسباب عدّة منها:
- يرتبط فيتامين د مع هرمون اللبتين في تنظيم الوزن، حيث إنه يتم إنتاج هذا الهرمون في الخلايا الدهنية، والذي هو المسؤول عن الإحساس بالشبع من خلال إرسال الإشارات إلى الدماغ، والذي يساعده في ذلك هو فيتامين د، وعند حدوث أي نقص فيه، يحدث خلل في هذه الإشارات فلا يستطيع الإنسان التوقّف عن تناول الطعام، وذلك لعدم إحساسه بالشبع مما يؤدّي إلى السمنة.
- يفتقر الأشخاص الذين يعانون من البدانة لوجود فيتامين د في أجسامهم، مما يسبب ضعفاً في عضلاتهم، وزيادة في حجم خلاياهم الدهنية، وعددها، وهذا يفاقم مشكلة السمنة.
- يساعد وجود كميات عالية من الكالسيوم في الجسم على حرق الدهون، وبالتالي منع زيادة الوزن، وعند حدوث نقص في فيتامين د يصبح من الصعب حرق الدهون، فيزداد الوزن.
- اتباع نظام غذائي معين، على أن يحتوي على الأطعمة الغنية به.
- التعرّض لأشعة الشمس في الوقت المناسب وبشكل مباشر، وذلك مابين الساعة العاشرة صباحاً والساعة الثالثة مساءً.
- تناول فيتامين د عن طريف الفم، وذلك بشكل يومي أو اسبوعي، وهذا يعتمد على نسبة نقصه، وهذا يتمّ بعد استشارة الطبيب المختص.
المقالات المتعلقة بهل نقص فيتامين د يزيد الوزن