طريقة ممارسة اليوغا

طريقة ممارسة اليوغا

اليوغا من أهم الرياضات المنتشرة في عصرنا الحالي ، فاليوغا لا تعتمد على الكم الكبير من النشاط الرياضي الذي تبذله خلال يومك ، بل تقوم على مبدأ التفكر والتركيز الذهني ، الذي يساعد الشخص على إمكانية تطوير نفسه فكرياً وجسدياً ، فقد ظهرت اليوغا بسبب ظهور الكثير من الدراسات التي أثبتت أن التفكير والتركيز للشخص يؤثر على حياته بشكل كبير ، سواء من الناحية النفسية أم الجسدية وحتى الفكرية والإبداع والريادة في مجالات حياته المتنوعة . فاليوغا بعيدة كل البعد عن الجهد الرياضي ، كما أنها تدرب الشخص وتساعده على تنمية شخصيته وتهيئه ليكون أكثر صبراً وهدوءاً وتساعده على السيطرة والمراقبة لنفسه ، وحسن التفكير والتدبير ، كما أن اليوغا تمتاز بقدرتها على ارتخاء الأعصاب وبالتالي تخفيف الآلام التي قد يشعر بها الفرد ، ولهذا أصبحت اليوغا من الأساسيات المهمة التي يحتاج الفرد تعلمها وممارستها .

ولتتمكن من ممارسة اليوغا ما عليك الا اتباع الخطوات التالية :

  • التحمية وتمرين العيون ، وذلك بالنظر للجهات الأربعة من العين دون تحريك الرأس في المرة الأولى مع اتجاه عقارب الساعة والمرة الثانية تكون عكس اتجاه عقارب الساعة ، فهذا التمريت يساعد على تهيئة وتحمية عضلات العين وإسترخائها .
  • تمارين الرأس ، قم بتحريك الرأس للأمام ثم للخلف ثم للجهة اليسرى ثم الجهة اليمنى ، ثم قم بتحريك الرأس دائرياً .
  • تمرين الأكتاف ، قم برفع الكتف الأيمن ثم الأيسر ، ثم قم برفع الأكتاف معاً .
  • الوقوف على الأطراف الأربعة ، مع شدها بصورة مستقيمة حتى تكون الركبة منثنية إنثناء خفيف ، أثناء شدها قم بإخراج الزفير ، وقم بمد اليدين وشدها والانتظار لمدة دقيقة .

لقد ذكرنا البعض من تمارين الإسترخاء لليوغا وهناك أكثر من وضعية من الممكن ممارستها ومنها ، وضعية الطفل ووضعية أفعى الكوبرا ، ووضعية المثلث والشجرة ووضعية القارب ، وغيرها الكثير من الوضعيات التي تساعدك للوصول لمرحلة ودرجة عالية من الإسترخاء والتفكر والتركيز الذهني ، ولكن يجب الحرص عند ممارسة اليوغا ، فالبعض عند محاولتهم ممارسة اليوغا دون علم يتسببون لأنفسهم بالعديد من المشاكل العضلية والكسور ، لهذا ننصحك بممارسة تمارين اليوغا البسيطة في المراحل الأولى من تعلم اليوغا ، ثم تبدأ تدريجياً بزيادة التمارين وتعلمها حسب رغبتك وميولك لمثل هذه الرياضة الذهنية المهمة .