كيفية ممارسة اليوغا

نسمع كثيراً في عصرنا الحالي عن تمارين اليوغا و فوائدها المختلفة و نلاحظ انتشارها كثيراً في المجتمعات المختلفة .

و هي رياضة قديمة و أصلها هندي و عرفت في الهند منذ 5000 سنة ، و هي ليست مجرد رياضة بل هي تساعد في تهدئة الأعصاب و تقليل التوتر و التخلص من القلق و التعب و الشعور بالراحة النفسية ، و خصوصاً في عصرنا الحالي و ذلك مع زيادة ضغوط الحياة المخلتفة و عدم توفر وقت أو أماكن للجلوس في هدوء و التأمل في الطبيعة و الشعور بالراحة .

و لليوغا فوائد متعددة و مختلفة مثل أنها تساعد في شد الجسم و التخلص من الترهلات و المحافظة عليه مشدوداً و جميلاً ، و تزيد من مرونة الجسم و تقوي العظام و المفاصل ، و تساعد اليوغا أيضاً في طرد السموم من الجسم و تقليل ضغط الدم .

و عندما تبدأ في ممارسة اليوغا سوف تواجه بعض الصعوبات و لكن بعد الإعتياد علي ممارستها سوف تشعر أنها سهلة و سوف تحب ممارستها كل يوم ، و لكن ينصح أيضاً بالبدء في ممارستها في نادي رياضي لأنك لن تستطيع ممارستها باتقان في المنزل ، ولكن لو تدربت جيداً و تعلمت من الفيدوهات و الكتب قد يساعدك ذلك كثيراً علي تعلمها في المنزل من دون مدرب رياضي .

و هناك أنواع كثيرة و متعددة من رياضة اليوغا و هي :

و في البداية يجب أن تبدأ فيما يسمي بتمارين الإحماء قبل البدء بممارسة اليوغا و هي كالتالي :

• تمرين العيون / و ذلك بالقيام بالنظر للأعلي و للأسفل ، و ثم النظر لليمن و اليسار ، و تحريك العيون مع عقارب الساعة و ثم عكس عقارب الساعة .
• تمرين الرأس / و ذلك بالقيام بإرجاع الرأس للخلف و ثم للأمام و بعد ذلك نحركها يميناً و يساراً و ثم نحركها دائرياً .
• تمرين الكتف / و ذلك برفع الكتف الأيمن للأعلي و ثم بعدها الكتف الأيسر و بعد ذلك ارفعهما مع بعضهما للأعلي و أنزلهم .

و الآن نبدأ في وضعيات تمرين اليوغا و منها :

• الوضعية الأولي / في البداية يجب أن تأخذ وضع الوقوف علي أطراف الأصابع .
• و بعد ذلك نقوم بإخراج زفير حتي تصبح الركبة مثنية قليلاً و الأرداف مرتفعه للأعلي .
• و بعدها نمد اليدين في مقدمة الجسم و نجعل ضغط اليدين مواجه الأرض ، و بعدها إطالة الجذع .
• و نأخذ نفس عميق و ذلك مع شد العضلة رباعية الرؤوس عندما نقوم بمد الأرجل ، و انتظر لمدة دقيقة .

و هناك تمرين آخر من تمارين اليوغا و هو كالتالي :

تمرين وضع الكوبرا :

1. قم بالإستلقاء علي الأرض بشكل مستقيم و وجهك مواجه للأرض .

2. قم بتثبيت كف اليدين علي الأرض بالقرب من ضلوع صدرك السفلية .

3. قم بإخراج زفير عميق بالتزامن مع الضغط بكلتا يديك علي الأرض .

4. قم برفع صدرك و رأسك للأعلي و بقاء أصابع القدمين ملامسين للأرض .

5. قم بمد ذراعيك و ابقي لمدة 30 ثانية علي هذه الوضعية .

و هناك وضعها أخري كثيرة مثل وضعية الطفل و وضعية المثلث و وضعية الشجرة و العديد من التمارين المخلتفة التي يمكن الإستفادة منها و ممارستها في منزلك.