محتويات
- ١ تمارين التمدّد
- ٢ فوائد تمارين التمدد
- ٣ أنواع تمارين التمدد
- ٣.١ تمرين زيادة الطول
- ٣.٢ تمرين تمدد الكوبرا
- ٣.٣ تمرين تمدد الطاولة
- ٣.٤ تمرين الساقين
هي تمارين رياضيّة، تساعد على إطالة عضلات الجسم، ومن المهم تطبيقها بطريقة صحيحة، حتى لا تؤدّي إلى إصابة العضلات بالضرر؛ بسبب الشدّ الزائد الواقع عليها، وتساهم هذه التمارين في المساعدة على تجهيز الإنسان، للقيام بالحركات الرياضيّة المختلفة، وتجعل العضلات أكثر قابلية للحركة، فتؤدّي إلى زيادة نشاط الجسم.
فوائد تمارين التمددتشير الدراسات الخاصة بالعلوم الرياضيّة إلى أنّ لتمارين التمدد العديد من الفوائد المؤثّرة على جسم الإنسان، وهي:
- تساعد على التقليل من الجهد، وتساهم في ارتخاء العضلات، وخصوصاً بعد يوم عمل طويل.
- تؤثّر إيجابياً على العمود الفقري.
- تزيد المرونة العضليّة، وخصوصاً عند الالتزام بتطبيقها بشكل دائم.
- أظهرت نتائج متابعة الأشخاص الذين يحافظون على تطبيق تمارين التمدد أنّ نمو عظامهم قد ازداد، وهذا ما يدلّ على أن هذه التمارين تساعد على زيادة الطول.
- إن تخصيص عشر دقائق يومياً للقيام بتمارين التمدد، يعدّ من الأشياء الصحية المفيدة.
توجد مجموعة من أنواع تمارين التمدد المفيدة، ومنها:
تمرين زيادة الطولمن أحد تمارين التمدد المهمة، والذي يساعد على زيادة الطول، عن طريق القيام بالخطوات التالية:
- الاستلقاء على الظهر، مع تمديد الجسم بشكل كامل.
- الضغط على الأرض باليدين، ومن ثم ثني الركبتين.
- رفع الظهر إلى أعلى، مع البقاء على الخطوة السابقة.
- المحافظة على تطبيق هذه الخطوة 20 ثانية.
- تكرير هذا التمرين أكثر من مرة، خلال التمرينات الرياضية.
سمي بتمرين الكوبرا؛ لأنّ تطبيقه يشبه انحناء جسم أفعى الكوبرا، ويعتمد هذا التمرين على الخطوات التالية:
- الاستلقاء على البطن، ووضع الكفين مقابل الكتفين، مع استقامة الساقين، وأصابع الرجلين.
- رفع الجذع مع تثبيت الوركين، والبقاء على هذه الخطوة، لمدة 30 ثانية كحد أقصى.
- ببطء شديد يتم خفض الجسم، لتجنّب حدوث أي إصابات عضلية.
- في حال الشعور بأي ألم، يُنصح بالتوقّف عن هذا التمرين، ومراجعة الطبيب.
يشبه تطبيق هذا التمرين شكل الطاولة، ويتم القيام به، عن طريق الخطوات التالية:
- الجلوس على الأرض، مع مد الساقين، ووضع اليدين خلف الظهر، مع الميل قليلاً نحو جانبه.
- تحريك الرأس إلى الوراء.
- وضع باطن القدمين على الأرض.
- رفع الظهر إلى الأعلى قدر المستطاع، مع الاستعانة بقوة الضغط من اليدين، والقدمين.
- الاستمرار برفع الجسم حتى تكوين شكل طاولة، والبقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية كحد أقصى.
- عند الشعور بعدم القدرة على تطبيق التمرين، أو في حال وجود أي ألم، يجب التوقف على الفور، والرجوع إلى وضع الجسم الطبيعي.
يساهم هذا التمرين في مد الساقين، وتقوية عضلاتهما، وجعلهما أكثر مرونة، ويتم تطبيقه من خلال الخطوات التالية:
- الوقوف مقابل جدار، ووضع اليدين عليه.
- وضع ساق على أقرب نقطة من الجدار، ومن المهم أن تظلّ القدمين على الأرض.
- دفع الجدار باليدين، بقوة متوسطة، لمدة 10 ثواني.
- يتم التبديل بين القدمين، وتكرار التمرين مجدداً لمدة 10 ثواني.
المقالات المتعلقة بتمارين التمدد