نظام غذائي لزيادة 5 كيلوغرامات

يسعى العديد من الأشخاص المصابين بالنحافة للوصول إلى الوزن المطلوب؛ رغبةً في الحصول على قوامٍ جميلٍ ومثاليّ، وتجنباً للإصابة بالأمراض المصاحبة للنحافة المفرطة، مثل أمراض سوء التغذية كالأنيميا، وهشاشة العظام، والكساح وغيرها، والطريقة الأفضل لذلك هي اتباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ ومتكاملٍ. وسنذكر في هذا المقال نظاماً غذائياً لزيادة الوزن 5 كيلو غرامات خلال أسبوع، ونظاماً آخر لتزويد الجسم بمقدار 2500 سعرٍ حراريّ.

الوجبة الأولى صباحاً

• ملعقتان كبيرتان من العسل.
• كوب من الحليب أو اللبن.
• علبة من الفول.
• ملعقتان من الكاكاو.

الوجبة الثانية صباحاً

• ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط).
• جبنة بيضاء.
• أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبة الثالثة (الغداء)

• لحوم، أو دواجن، أو أسماك.
• خضراوات وفواكه.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبه الرابعة قبل التمرين

• أربع بيضات.
• علبة من الفاصولياء الحمراء.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبة الخامسة

• علبتان من سمك التونة الأبيض.
• بطاطا مسلوقة.

الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية:

• لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول.
• وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز.

نصائح

• لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي:
  • ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ.
  • أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو.
• تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ.
• أكثر من تناول السناك أو المسليات.
• أكثر من تناول الحلويات والكعك.
• إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح.

الوجبة الأولى (الفطور)

• كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة.
• نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست.
• خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار.
• ثمرة واحدة من الفواكه.

الوجبة الثانية (وجبة صغيرة)

• ثلاثون غراماً من الكورن فليكس.
• ثمرة واحدة من الفواكه.

الوجبة الثالثة (الغداء)

• مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك.
• مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها.
• نصف رغيف من الخبز العادي.
• مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة.
• طبق من السلطة.
• ثمرة واحدة من الفواكه.
• ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.

الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة)

• ثمرة واحدة من الفواكه.
• مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق.

الوجبة الخامسة (العشاء)

• ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن.
• طبق كبير من السلطة.
• نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر).
• ثمرة واحدة من الفواكه.
• عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.

الوجبة السادسة قبل النوم

• كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.