محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ رجيم سريع في أسبوع
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ تمارين لإنقاص الوزن
- ٤ وصفات لإنقاص الوزن
يعتبر الوزن الزائد أحد الأمراض الأكثر شيوعاً بين كلا الجنسين، ويوجد العديد من الأسباب التي تؤدي إليه مثل: تناول الأطعمة الدسمة، وقلة ممارسة التمارين الرياضية، والعوامل الوراثية، والإصابة ببعض الأمراض كاضطراب الغدة الدرقية والسكري، وفي حال لم يتم التخلص منه فإنه يؤدي إلى العديد من الأمراض التي تكون قاتلة في بعض الأحيان، ويلجأ العديد إلى إجراء العمليات الجراحية، إلا أنها تكون مكلفة وغير آمنة، لذلك سنتحدث في هذا المقال عن كيفية عمل رجيم في أسبوع.
رجيم سريع في أسبوع اليوم الأول- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من الجبن قليل الدسم، وطبق من سلطة الخضروات، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب قليل الدسم، وحبة من الفواكه.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب قليل الدسم، وحبة من الفواكه.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المسلوقة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة الإفطار: قطعة من الخبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب قليل الدسم، وحبة من الفواكه.
- وجبة الغداء: قطعة من فيليه الدجاج منزوع الجلد، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: قطعة من خبز التوست الأسمر، وحبة من الفواكه، وحبة من البطاطا المسلوقة.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب قليل الدسم، وخمس قطع من الأناناس، وحبة من الفواكه.
- وجبة الغداء: قطعة من البرغر، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الخضار، وكوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة الإفطار: شريحة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب قليل الدسم، وحبتان من المشمش.
- وجبة الغداء: علبة من التونة دون زيت، وطبق من سلطة الخضار، وحبة من الفواكه.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المسلوقة، وبيضة مسلوقة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، وكوب من الحليب قليل الدسم، وحبة من الفواكه.
- وجبة العشاء: أربع قطع من الدجاج المشوي، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبتان من البطاطا المسلوقة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة الإفطار: قطعة من خبز التوست الأسمر، ونصف حبة من الجريب فروت، وكوب من الحليب قليل الدسم.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الدجاج، وست حبات من الخضروات المسلوقة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه، وكوب من الحليب قليل الدسم، وبيضتان مسلوقتان.
- تمرين الدراجة: الجلوس على الدراجة المخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ تحريك القدمين واليدين لمدة خمس دقائق، ومن الممكن ممارسة هذا التمرين بطريقة أخرى وهي النوم على فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ رفع القدمين إلى الأعلى، وتحريك القدمين مثل وضعية قيادة الدراجة.
- تمرين البطن: النوم على فرشاة مخصصة للتمارين الرياضية، ثمّ تثبيت القدمين على الأرض، والضغط على عضلات البطن.
- خل التفاح: خلط نصف ملعقة كبيرة من كلّ من: العسل، وخل التفاح بداخل كوب من الماء، ثمّ شرب الخليط مرة واحدة يومياً.
- الزنجبيل والنعناع: خلط ملعقة كبيرة من الزنجبيل المقطع إلى قطع صغيرة، والقليل من أوراق النعناع بداخل كوب من الماء المغلي، ثمّ تركه حتى يبرد، ثمّ تصفيته، وشربه مرتين يومياً.
المقالات المتعلقة برجيم سريع في أسبوع