محتويات
- ١ النّحافة
- ١.١ أسباب النّحافة
- ١.٢ كيفيّة زيادة الوزن في أسرع وقت
- ١.٣ وصفات لزيادة الوزن
- ١.٤ نصائح لزيادة الوزن
تُعدّ مشكلة النّحافة من المشكلات الصحيّة والجماليّة التي تعاني منها فئة كبيرة من الأشخاص؛ حيث تؤثّر على المظهر الخارجيّ لقوام الجسم وعلى صحّته الداخليّة، ممّا يستدعي الوقوف على أسبابها، وإيجاد العلاج المناسب لها تبعاً لهذه الأسباب، علماً أنّ الأشخاص يُصنّفون تحت بند النّحافة عندما تكون كتلة أجسامهم أقلّ من مؤشّر 18.5. فيما يلي سنسلّط الضّوء على أبرز التفاصيل المتعلّقة بزيادة الوزن، وذلك بتحديد عوامل النّحافة وطرق التخلّص منها.
أسباب النّحافة- المشكلات الهرمونيّة المختلفة.
- مشاكل الغدد، وخاصّة فرط الغدة الدرقيّة.
- العادات الغذائيّة غير الصّحية، أو سوء التغذية.
- فقر الدّم، وخاصّة الحالات الشديدة منه.
- العوامل الوراثيّة.
- المشكلات النفسيّة، بما في ذلك الاكتئاب.
- اضطرابات الجهاز الهضميّ، وحالات الإسهال المستعصية.
- الدّيدان المعويّة.
- مرض السّرطان.
- مشاكل القهم والنّهام العصابي.
- المجهودات البدنيّة القاسية.
- زيادة في الأيض.
- مشاكل عضويّة مختلفة.
- النّزف الشديد في الدّورة الشهريّة.
- اتّباع نظام غذائيّ سليم ومتوازن، وغنيّ بالعناصر الأساسيّة للجسم، على أن يحتوي على المأكولات ذات السّعرات الحراريّة العالية نوعاً ما.
- التّخفيف من النشاط البدنيّ اليوميّ؛ لعدم استهلاك الطّاقة الناتجة عن تناول الأطعمة المختلفة.
- زيادة حجم الوجبات المتناولة خلال اليوم، وذلك بتناول عدد وجبات أكبر من العدد المعتاد، وزيادة كميّتها أيضاً.
- تناول الحلويّات والعصائر، والحرص على عدم الإكثار منها كونها تضرّ الصحة.
- تناول الحليب كامل الدّسم.
- تناول حصّة كافية من اللّحوم.
- تناول الفواكه المساعدة على اكتساب الوزن وخاصّةً الموز، ويوصى بمزجه مع الحليب للحصول على نتائج أفضل.
- تناول القشطة والزّبدة ومنتجات الألبان بنسبةٍ عالية.
- تناول النّشويّات، والتّركيز على الأرزّ والبطاطا والمعكرونة.
- إضافة الزّيت إلى الأطعمة المختلفة.
- خليط حبّ العزيز مع المكسّرات: وذلك بطحن حبّ العزيز، ومزجه مع الحلبة والمكسّرات المختلفة مثل: اللّوز، والفستق، بحيث يُتناول هذا المزيج مع كوب من الحليب بمعدّل أربع مرّات يومياً لمدّة شهر كامل.
- تناول ملعقة صغيرة الحجم من الحلبة، بمعدّل ستّ مرّات يوميّاً، بحيث يُشرب القليل من الماء، ثمّ الحلبة، ويُحلّى بنوع من العصائر أو العسل؛ للتخلّص من المذاق غير المرغوب.
- تطبيق مزيج زيت الخروع مع زيت الحلبة على المناطق المُراد تسمينها.
- عدم شرب المشروبات العشبيّة المساعدة على رفع كفاءة الأيض.
- تجنّب تناول الماء مع الأكل؛ حيث يُضعِف الإنزيمات الهاضمة.
- ممارسة الرّياضة المقوّية للعضلات، والتي تزيد من حجمها.
- التعرّض إلى أشعّة الشّمس؛ إذ تساعد على فتح الشّهية.
- تناول المكملات الغذائية التي تساعد على اكتساب الوزن خلال وقت قصير.
- زيادة نسبة الزنك، حيث يزيد من الشهية.
- التقلّيل من تناول الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
المقالات المتعلقة بزيادة الوزن في أسرع وقت