محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ وصفات لزيادة الوزن
- ٢.١ التمر والعسل وجوز الهند
- ٢.٢ العسل والحلبة
- ٢.٣ الحليب والتمر
- ٢.٤ التين الجافّ
- ٢.٥ حب العزيز
- ٢.٦ السمسم
- ٢.٧ الحلبة
- ٣ نصائح لزيادة الوزن
تعاني الكثير من النساء من مشكلة انخفاض وزن أجسامهنّ عن المستوى الطبيعي، هذه المشكلة تؤدّي لعدم الثقة بالنفس، وعدم الرضا عن المظهر الخارجيّ، لذلك هناك سعي دائم للبحث عن كافّة السبل التي تعمل على زيادة الوزن، وسنتناول في موضوعنا مجموعة من الوصفات، والنصائح التي تؤدي لزيادته بطريقة صحية، وآمنة.
وصفات لزيادة الوزن التمر والعسل وجوز الهندبعد كل وجبة نتناول ثلاث حبات من التمر، وثلاث ملاعق من جوز الهند، وملعقتين من العسل.
العسل والحلبةنخلط ملعقة فستق مطحون، وملعقتي عسل، والقليل من الزبيب، والحلبة مع بعضها البعض، ونتناولها مرّتين يومياً، مرّة بعد وجبة إفطار خفيفة، ومرّة بعد العشاء ويُفضّل أن تكون قبل النوم بنصف ساعة.
الحليب والتمرنغلي كوباً من الحليب مضافة إليه أعشاب البابونج، والميرمية، والزعتر، واليانسون، ونتناول المغليّ مرّتين في اليوم، مرّة مع وجبة الفطور، ومرّة مع وجبة العشاء، مع تناول سبع حبات من التمر مع كلّ كوب.
التين الجافّننقع ثلاث حبات من التين في كوب مليء بالماء أو الحليب الدافئ، ونضيف لها ملعقة من اليانسون، وننتظر حتى يصبح التين طرياً، ونأكل حبات التين، ثم نتناول السائل الموجود في الكوب على الريق، ونستمرّ في ذلك يومياً ولمدّة أربعين يوماً.
حب العزيزنأخذ مقداراً من حب العزيز، وندقّه، وننقعه في الماء لليلة كاملة، ثمّ نهرسه، ونصفّيه، ونحلي ماءه بالعسل، بعد ذلك نشربه، ونستمرّ على هذه الطريقة لاثني عشر يوماً.
السمسمنتناول مقدار كوب السمسم يومياً، حيث يعتبر السمسم من أهمّ المسمّنات التي تساعد على اكتساب الوزن.
الحلبةنسحق خليط بكميات متساوية من الحلبة، وسكر البنات، واللوز الحلو، ثم نقسم الخليط إلى أجزاء، ونأخذ منه مرتين يومياً.
نصائح لزيادة الوزن- زيادة نسبة السعرات الحرارية المتناولة في اليوم: لزيادة الوزن، يجب زيادة كمية السعرات بـ500 سعر حراري عن الكمية المتناولة، بحيث يكون معدل السعرات الداخلة، أكبر من معدل الحرق في الجسم.
- تناول الطعام الصحّي: يجب أن نحرص على تناول طعام صحي يحتوي على كميات كبيرة من الدهون الصحية، والبروتينات، المتوفّرة في اللحوم، والبيض، والفواكه المجفّفة، والدجاج، والمكسّرات.
- تناول الوجبات الكبيرة: لزيادة الوزن، يجب علينا أن نحرص على تناول وجبات صغيرة بين الوجبات الرئيسية الثلاث، مع الحرص على أن تكون غنية بالسعرات الحرارية.
- النوم الكافي: إنّ النوم بشكل جيد، يساعد الجسم على الاستفادة من الطعام، لذلك علينا أن نحرص على النوم لمدّة 8 ساعات يومياً.
- المشروبات: هناك بعض المشروبات التي تساعد على زيادة الوزن، لذلك نحرص على تناول عصير الفواكه الطازجة، والكاكاو، ومخفوق اللبن، بالإضافة لشرب الماء الذي يعدّ العامل الأكبر في تحفيز الجسم على اكتساب الوزن.
المقالات المتعلقة بطرق لزيادة الوزن للنساء