طرق لزيادة الوزن للرجال

طرق لزيادة الوزن للرجال

زيادة الوزن

إن العناية بالمظهر الخارجي ليست حكراً على السيّدات فحسب، حيث إنّ هناك العديد من الرجال الذين يهتمّون بالظهور بأبهى حلةٍ وبأجمل شكل، ويعتبر الوزن من أهمّ الأمور التي يهتم لها الرجال، حيث إنّهم يسعون إلى الحصول على جسمٍ متناسقٍ وجذاب، وفي هذا المقال سنعرّفكم على طريقة زيادة الوزن للرجال الذين يعانون من النحافة، وبطريقةٍ صحيّةٍ للحصول على الجسم المثالي.

طرق لزيادة الوزن للرجال
  • زيادة كميّة السعرات الحراريّة المتناولة خلال اليوم، بحيث تكون أكثر من السعرات المحروقة، وينصح الخبراء بأنّ يتناول الرجال ما معدّله خمسة وأربعون سعراً حراريّاً لكلّ كيلوغرام من وزنهم، فمثلاً إذا كان وزن الشخص 65 كيلوغراماً، فعدد السعرات الواجب تناولها في اليوم يجب أن يكون (65×45) أي 2.925 سعراً، ويشار إلى أنّه في حالة عدم زيادة الوزن، فيجب زيادة الكمية بشكلٍ تدريجيٍ، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تزيد الوزن:
    • المكسّرات.
    • منتجات الألبان كاملة الدسم، والعصائر المختلفة.
    • الخبز الأبيض، والمعكرونة، والأرز.
    • الفواكه التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السكر، مثل: الموز، والتين، والعنب، والمانجو، هذا بالإضافة إلى الفواكه المجفّفة بأنواعها المختلفة.
    • الشوربات المصنوعة من الصلصات البيضاء مثل الكريمة.
    • الإكثار من إضافة الزيوت، والدهون إلى الأكلات مثل: زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، والزبدة، مع الحرص على الابتعاد عن الزيوت المشبعة أو المهدرجة.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة التي تساهم في بناء العضلات، مثل كمال الأجسام، وذلك حتّى تتمّ زيادة الوزن بشكلٍ صحي، بحيث لا يتحول الطعام إلى دهون متراكمة في منطقة البطن أو الأرداف، وتؤدي إلى مشاكل صحية لاحقاً.
  • تناول المكملات الغذائية المتنوعة والتي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحرارية، هذا بالإضافة إلى تناول المكمّلات التي تعمل على فتح الشهيّة وزيادة الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من البروتين، مثل: اللحوم الحمراء، واللحوم البيضاء، والأسماك، والبقوليات وغيرها.
  • تناول ستّ وجباتٍ من الطعام بشكلٍ يومي، فهي لا تؤدّي إلى زيادة الوزن فحسب، بل تمنع الإصابة بمشاكل واضطرابات الجهاز الهضمي مثل: الإمساك أو عسر الهضم.
  • زيادة السرعة عند تناول الطعام، ولكن مع المضغ الجيّد، كما ويجب استخدام الأطباق كبيرة الحجم، والتي من شأنها إيهام الشخص بأنه تناول كميّة قليلة من الطعام، الأمر الذي يدفعه إلى تناول المزيد من الطعام.
  • إضافة التوابل إلى الوجبات الغذائيّة، حيث أنها تكسب الطعام طعماً شهياص ورائحةً زكيّة، وذلك من شأنه فتح الشهيّة، وزيادة الرغبة في تناول المزيد من الأكل، ومن الأمثلة على التوابل: الزعتر البري، إكليل الجبل، الكمون، القرفة وغيرها.
  • الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ كبيرةٍ من الزنك، حيث أثبتت الأبحاث والدراسات الحديثة، بأنّ هذا العنصر من شأنه فتح الشهية، وزيادة إفراز هرمون التستوستيرون الذكري، والذي يساعد على زيادة الكتلة العضلية، وزيادة الوزن.

المقالات المتعلقة بطرق لزيادة الوزن للرجال