محتويات
- ١ الكرش
- ٢ كيف يتم التخلص من الكرش
- ٢.١ تمارين رياضية للتخلص من الكرش
- ٢.٢ وصفات طبيعيّة للتخلص من الكرش
- ٢.٣ نصائح عامة للتخلص من الكرش
الكرش هو الدهون المتراكمة حول منطقة البطن، وذلك نتيجة الكثير من الأسباب، منها: الإكثار من تناول الأطعمة السريعة والمشبعة بالدهون والكربوهيدرات، أو قلة الحركة، أو عوامل وراثية، مما يؤثر على المظهر الخارجي للشخص، ويزيد من احتمالية إصابته بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، الضغط، وفي هذا المقال سنعرفكم كيف يتمّ التخلص من الكرش.
كيف يتم التخلص من الكرش تمارين رياضية للتخلص من الكرش- تمرين ثني الركب: يتم التمدد على سطحٍ مستوٍ، ثم وضع اليدين خلف الرأس، ورفعه إلى الأعلى، مع ثني الركبتين بالتناوب نحو منطقة البطن، وينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- تمرين رفع الأطراف: يتمّ التمدد على البطن، ثم رفع اليدين والقدمين للأعلى في نفس الوقت، ثم العودة للوضع الطبيعي، وينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تمرين الجلوس: يتم الجلوس على مقعد، ثمّ ثني الركبتين، ثمّ فتح القدمين عن بعضهما، ثمّ إعادتهما إلى وضعهما الطبيعيّ، وينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تمرين تحريك الركب: يتمّ التمدد على الظهر، ثمّ ثني الركب وتقريبهما من بعضهما، ثم تحريكهما مرة إلى أقصى الشمال، ومرة إلى أقصى اليمين، وينصح بتكرار هذا التمرين عشر مرات.
- تمرين الارتكاز على القوائم: يتم الارتكاز على الأطراف الأربعة، وثني المرفقين والركبتين، ثمّ رفع الركبتين نحو الأعلى بالتناوب، ويفضل تكرار هذا التمرين عشر مرات لكل قدم.
- وصفة النعناع والزنجبيل:يتم وضع كميات متساوية من كلٍّ من الزنجبيل الأخضر، والنعناع، وقشر الرمان اليابس، والشاي الأخضر في إبريق، ووضع كمية كافية من الماء المغلي، وتركه قليلاً، ثم شرب كوب منه صباحاً وكل يوم.
- وصفة القهوة: يتم خلط ست ملاعق صغيرة من القهوة مع نصف كوب من الماء الفاتر للحصول على عجينة طرية، ثم فرك الكرش بها لمدة عشر دقائق قبل الاستحمام، وينصح بتكرار هذه الوصفة كل يوم لمدة شهرين.
- وصفة عصير الليمون: يتم نقع كمية كافية من قشر الليمون في نصف لتر من الماء، ثمّ إضافة عصير الليمون المقشّر إليه، وشرب كأس منه كلّ يوم قبل الإفطار.
- وصفة الشمر والكمون: يتمّ تقطيع حبة من الشمر، وغليها في لتر من الماء، ثمّ طحنها في الخلاط الكهربائي، وإضافة عصير حبتين من الليمون الحامض إليها، ثمّ نقع ملعقتين صغيرتين من القرفة مع أخريين من بذور الكمون في كأسين من الماء المغلي، وتركه إلى أن يبرد، ثم تصفيته، وإضافته إلى مزيج الشمر، ثمّ إضافة عصير تفاحة أو إجاصة إلى كوب منه، وشربه ثلاث مرات كل يوم.
- وصفة البابونج وإكليل الجبل:يتمّ غلي لترين من الماء وإضافة ملعقتين صغيرتين إليه من كل من الزنجبيل المطحون، والشاي الأخضر، والنعناع المطحون، والبابونج، وإكليل الجبل، ثمّ تركه لمدّة أربعين دقيقة، ثمّ تصفيته، وشرب ستة أكواب منه كلّ يوم.
- وصفة قشر البن والكمون: يتم غلي كميات متساوية من كل من قشر البن، والنعناع الأخضر، وقشر الرمان المطحون، وملعقتين صغيرتين من الكمّون والشاي الأخضر، والقليل من الميرمية والبابونج في لتر من الماء، وتركها قليلاً، ثم شرب كوب منه كل يوم.
- أخذ قسطٍ كافٍ من النوم، أي بما يعادل سبع أو ثماني ساعات كلّ يوم.
- تجنّب شرب الماء خلال الوجبات، أو قبلها، أو بعدها مباشرةً، ويفضل شربها بعد ثلاثين دقيقة من تناول الطعام.
- تجنّب تناول السكريات، والمشروبات الغازية.
- الانتظام بممارسة التمارين الرياضية كل يوم، خاصةً رياضة المشي، وبمعدل نصف ساعة، مع شرب الماء خلالها.
- تجنّب تناول الأغذية المشبعة بالكربوهيدرات، مثل الأرز، والخبز الأبيض.
المقالات المتعلقة بكيف يتم التخلص من الكرش