طرق إزالة البطن

يعاني الكثير من الناس من مشكلة التكتلات الدهنية الزائدة في منطقة البطن وهي ما تسمى ب (الكرش)، حيث تسبب هذه الدهون مشاكل جماليّة، وصحية تتمثل في الإصابة بالسكتات القلبيّة، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم.

هذه الدهون لا تبقى مستقرّة في مكانها، بل تنتقل إلى كافة أجزاء الجسم، وتعمل على زيادة نسبة الكولسترول الضار في الدم، ومن المعروف أنّها تتراكم في البطن عند الرجال أكثر من النساء، ولذلك فإنّهم يكونون أكثر عرضة للخطر، وفي هذا المقال سوف نتحدث عن الطرق الفعّالة لإزالة البطن.

• تحديد الوزن المرغوب فقدانه عن طريق الاستعانة بحاسبة الوزن المثالي، وقد يحتاج هذا الأمر لوقتٍ قصير حوالي شهر للحصول على النتيجة المناسبة.
• الإكثار من تناول الخضروات داخل الوجبات كالفلفل الملون، والخيار، والسبانخ، والجزر، والطماطم، وغيرها العديد من الأغذية الصحيّة والخالية من الدهون.
• شرب الماء بكميّات كبيرة خلال اليوم، وخاصّة قبل كل وجبة طعام؛ لترطيب الجسم، وتعويض السوائل المفقودة، وبالتالي زيادة معدل الأيض والحرق.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازيّة بمختلف أنواعها؛ إذ تحتوي على كميّات كبيرة من السكر الذي يقوم الجسم بتحويلها إلى دهون وتخزينها في منطقة البطن.
• الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على كميّات هائلة من السعرات الحراريّة والدهون المشبعة، حيث يصعب على الجسم حرقها بسهولة، وبالتالي يقوم بتخزينها.
• تحديد حجم الوجبة المرغوب بتناولها، ويُفضل تناول الوجبات في أطباق صغيرة الحجم؛ ممّا يساهم في زيادة الشعور بالشبع، مع العلم أن معظم الأشخاص يتناولون ضعف الكميّة اللازمة لأجسامهم.
• ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة بالبطن، والإكثار من الحركة والتنقل، إلى جانب اتباع نظام غذائي صحّي.
• الابتعاد عن التجويع، وحرمان النفس من بعض الأطعمة، حيث يمكن اللجوء إلى اتباع نظام غذائي معيّن، وتناول معظم الأطعمة المرغوب بها لكن بكميّات قليلة، وبأقل قدر ممكن من السعرات الحراريّة والدهون المشبعة.
• تجنّب التوتر، والعصبية، فهما يزيدان الرغبة في تناول الطعام، إلى جانب التأثير على الجسم في إفراز بعض الهرمونات التي تعيق عمليّة الأيض وحرق الدهون.
• عدم التخلي عن الوجبات المهمّة كوجبة الإفطار؛ إذ يُعد إهمالها من العوامل الأساسيّة لظهور البطن.
• مراقبة نوعيّة الأطعمة التي يتم تناولها خلال اليوم، ويُفضل تناول الفواكه، والأرز البني، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، والابتعاد عن تناول الحلويّات، والسكريّات بكثرة.
• تناول الوجبات بطريقة بطيئة، ممّا يساعد على الشعور بالشبع بسرعة كبيرة، وبالتالي إنقاص الوزن بشكلٍ عام.