محتويات
- ١ الكرش
- ١.١ طرق طبيعية لإزالة الكرش
- ١.٢ تمارين منزلية لإزالة الكرش
- ١.٣ وصفات طبيعية لإزالة الكرش
يعد الكرش أحد المشكلات التي يعاني منها الكثيرون، وهو تراكم الدهون في منطقة البطن، وتعرف علمياً باسم السمنة المرتبطة بالجنس الذكوري، حيث إنه أكثر انتشاراً عند الرجال من النساء، ويعد تراكم الدهون في هذه المنطقة من العوامل الخطيرة جداً؛ حيث تسبب الإصابة بعدة أمراض مزمنة؛ كارتفاع ضغط الدم، والإصابة بمرض السكري، وأمراض القلب، وبعض أنواع مرض السرطان.
طرق طبيعية لإزالة الكرش- رياضة المشي: المشي من الرياضات السهلة والبسيطة التي تناسب جميع الأعمار، والمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة كاملة بشكل دوري، وبخطوات واسعة على طريق مستوٍ يحرق الدهون، ويحولها إلى عضلات مشدودة قوية، وقبل المشي يفضل عدم تناول أيّة مأكولات، وتناول كمية مناسبة من الماء.
- التقليل من تناول السكريات: إن تناول الحلويات، والمشروبات الغازية، والوجبات السريعة الجاهزة تسبب تخزين الدهون في منطقة البطن، لذلك ينصح بتناول سكريات الفاكهة والخضار بدلاً منها.
- النوم الكافي: إن النوم الكافي لمدة جيدة يساعد على التخلص من البطن البارز، وينصج بالنوم لمدة تتراوح بين ست إلى سبع ساعات، وذلك لحرق الدهون بشكلٍ كبير.
- الابتعاد عن تناول الأكلات الدسمة الممتلئة بالدهون: إن الجسم البشري يجد صعوبة في حرق الدهون، لذلك يلجأ إلى تخزينها، وتظهر في البطن، والصدر، والفخذين.
- ممارسة التمارين الرياضية: فهي تساهم في شد عضلات البطن، وإزالة الكرش، مع مراعاة اتباع نظام غذائي غني باللحوم الخالية من الدهون، والفاكهة والخضار، ومنتجات الألبان الخالية من الدسم.
- شرب الماء بكميات مناسبة: تناول الماء بشكل منتظم ودوري يجعل الجسم يتخلص منه أولاً بأول، ولكن في حالة عدم شربه بكميات كافية فإن الجسم يخزنه في الجسم عند حصوله عليه، ويُنصح بتناول ثمانية أكواب من الماء بشكل يوميّ.
- التمرين الأول: نضع يدينا خلف رأسنا، ونقوم برفع رأسنا إلى الأعلى قليلاً، ثم نحرك قدمينا بالتناوب، وذلك من خلال ثني ركبتينا لتصبح فوق بطننا، ونكرر هذا التمرين عشر مرات لكل رجل.
- التمرين الثاني: نستلقي على بطننا، ثم نرفع يدينا ورجلينا في آن واحد، ونكرره عشر مرات.
- التمرين الثالث: نجلس على المقعد، ونثني ركبتينا، ثم نفتح رجلينا معاً، ثم نعيدهما إلى الحالة الأولى.
- وصفة الكمون: نضع في كوب من الماء المغلي ملعقةً من الكمون، وعصير نصف ليمونة، ونصف ملعقة من الزنجبيل، وربع ملعقة قرفة مطحونة، وننقعهما فيها لمدة اثنتي عشرة ساعة، ثمّ نشربه، ونأكل بعده حفنة يد من الفول السوداني أو الجوز، ثم نتناول طبقاً من السلطة الخضراء.
- وصفة الكراوية: نغلي كوباً من الماء، وننقع فيه ثلاث ملاعق من الكراوية لمدة ستين دقيقة، ثم نُصفي المزيج ونشربه مباشرة.
المقالات المتعلقة بطرق لإزالة الكرش بأسرع وقت