كيف يمكن إزالة الكرش بسرعة

الكرش، أو ما يسمى بالسمنة البطنيّة هو عبارةٌ عن تراكم الدهون في منطقة البطن، والناتج عن تضخم حجم خلايا البطن الدهنيّة، وغالباً ما يصاحب دهون الكرش زيادةٌ في الوزن بشكلٍ عام، والذي يبرز بسبب عدة عوامل أهمها: الإسراف في تناول الأطعمة الغنيّة بالدهون المشبعة، وقلة النشاط الحركي، ويرتبط الكرش في العادة بالعديد من الأمراض التي قد تصيب الشخص كارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب، والشرايين التي قد تؤدي إلى الوفاة المفاجئة، ويعتبر الكرش من المشاكل التي تؤرق العديد من الأشخاص، وتجعلهم دائمي البحث عن السبل التي تخلصهم من ذلك بسرعةٍ، وسنذكر في هذا المقال بعض الطرق والنصائح للتخلص من الكرش بسرعة.

• المشي: أثبتت الدراسات العلميّة أنّ رياضة المشي من أفضل الوسائل التي تخلّص من الكرش بصورةٍ طبيعيّة، حيث تُعتبر رياضة سهلة، ومريحة، ومناسبة لكلّ الأعمار، ولذلك فإنّ المشي بشكلٍ منتظم، وبخطواتٍ واسعةٍ في طريقٍ مستقيم يؤدّي إلى إذابة الدهون الموجودة في منطقة الكرش، وتحويلها إلى عضلاتٍ مشدودةٍ، وقويّة، ويجب مراعاة تناول كميةٍ كافيةٍ من الماء قبل البدء بالمشي، والذيينشط عملية حرق الدهون.
• تقليل كمية السكريات المتناولة: تعتبر السكريات مصدراً مهماً لإمداد الجسم بالطاقة، وتنشيط الذهن، ولكن الإكثار من تناولها يؤدّي إلى تراكم دهون غير المرغوب بها في منطقة البطن، ولذلك يُنصح بتناول الفواكه، والخضار الطازجة بدلاً من هذه السكريات، وتقليل تناول الأطعمة الجاهزة، والمشروبات الغازيّة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من هذه السكريات.
• النوم مدّةً كافية: إنّ النوم مدّةً كافية بحيث لا تقلّ عن سبع ساعاتٍ يومياً يتخلّص من الكرش؛ لأنّ النوم الكافي يجعل عملية حرق الدهون تتم بفاعليّةٍ كبيرة، ويعطي الشخص الراحة، والطاقة اللازمة طوال اليوم، ومراعاة عدم السهر لساعاتٍ طويلةٍ في الليل؛ لأنّ السهر يؤدي إلى بطء عملية حرق الدهون.
• تجنب تناول الأطعمة الدسمة: إنّ تناول الأطعمة الدسمة الغنيّة بالدهون والبروتينات يجعل الجسم يواجه مشكلةً في هضمها، وبالتالي صعوبةَ التخلص منها، ممّا يؤدّي إلى تخزين هذه المواد على شكل دهونٍ في كافة مناطق الجسم، خاصةً منطقة البطن، والفخذين، والصدر.
• ممارسة التمارين الرياضيّة لشدّ عضلات البطن: تُعتبر ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصة بشدّ عضلات البطن إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي غني بالفواكه، والخضار، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، واللحوم الخالية من الدهون من أكثر الطرق فاعليّة في التخلص من الكرش.

• التقليل من تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة العالية مثل: الحلوى، والوجبات السريعة.
• التقليل من استخدام الدهون المشبعة كالسمن، واستبدالها بالزيوت الخفيفة، مثل: زيت الزيتون، وزيت بذور الكتان.
• شرب كميةٍ من الماء لا تقلّ عن ثمانية أكوابٍ يوميّاً.
• الإكثار من تناول الخضار، والفواكه الطازجة الغنيّة بالألياف، والتي تعطي شعوراً بالشبع لمدةٍ طويلة، وبالتالي تقليل كمية السعرات الحراريّة الداخلة للجسم.
• تناول المشروبات الساخنة، مثل: الشاي الأخضر، والقرفة، والزنجبيل لما لها من قدرةٍ كبيرةٍ على حرق الدهون بشكلٍ فائق.
• تناول وجبة عشاءٍ خفيفة، وتجنب تناول الأطعمة الغنيّة بالسعرات الحراريّة قبل الذهاب للنوم.
• الحرص على تباعد وقت تناول وجبة العشاء، والذهاب للنوم، بحيث لا تقلّ المدة عن ثلاث ساعات.