تمارين للتخلص من دهون البطن

محتويات

• ١ دهون البطن
• ٢ تمارين للتخلص من دهون البطن
  • ٢.١ تمارين الكارديو
  • ٢.٢ تمارين المعدة

دهون البطن

يواجه غالبيّة الأشخاص الذين لا يتبعون نمطَ حياةٍ صحيّ من مشكلة تراكم دهون البطن، وسواء كان وزنُ الشخص زائداً أم لا فإنّ تراكم الدهون يحدث بسبب قلّة ممارسة التمارين الرياضيّة، ودخول الجسم أغذية ضارّة تحتوي على الأملاح والسكريّات بأنواعها خاصّة السكر الأبيض.

يصاحبُ تراكم الدهون في مناطق البطن والأرداف ازديادُ نسبةِ الدهون في الدم وحولَ الأعضاء الحيويّة في الجسم كالكبد والكلى، وداخل الشرايين نفسها، الأمر الذي يسبّبُ مخاطرَ كبيرة على صحّة الإنسان، ويتطلّبُ التخلص من دهون البطن والدهون المتراكمة في الجسم بشكل عامّ برنامجاً غذائياً صحيّاً، والتخلّص من العادات اليوميّة السيئة كالسهر والتدخين والنوم بعد تناول الطعام مباشرة، إلى جانبِ ممارسة الرياضة بصورةٍ منتظمة.

تمارين للتخلص من دهون البطن تمارين الكارديو

يسودُ اعتقادٌ خاطئ بأنّ التمارينَ المخصّصة لعضلاتِ البطن هي التي تسبّبُ فقدانَ الدهون المتراكمةِ على عضلاتِ تلك المنطقة، ولكن الحقيقة أنّ تلك التمارين تقوّي العضلة السداسيّة فحسْب، والتمارين الأكثر فاعليّة للتخلصِ من دهون البطن في المراحل الأولى هي تمارين الكارديو، ويُقصد بها التمارينُ التي تؤدّي إلى تسريعِ معدّلِ نبضات القلب وزيادة حرق السعرات الحراريّة من الجسم كله، حيث إنّ حرق الدهون لا يكونُ في منطقة واحدة من الجسم، ومن تلك التمارين نطّ الحبل، وصعود الدرج، والركض والمشي السريع، والسباحة، والزومبا، ويمكنُ ممارسة واحد أو أكثر من تلك التمارين في المنزل أو وقت الفراغ.

تمارين المعدة

• تمارين العضلة السداسيّة المعروفة بتمارين البطن أو المعدة مفيدة في إظهار صلابة البطن، وخلوّها من الترهّلات التي تسببها الدهون، وينصحُ بممارستِها بعد فترة من بدْءِ التمرينات العامّة للجسم؛ لضمانِ الحصول على نتائجَ أفضل، ومن أهمّ تلك التمرينات تمرينُ الجزء السفليّ من عضلة البطن، وهي منطقة صعبة للغاية وتؤدّي إلى ظهور الكرش عند تراكم الدهون بها، ويكون هذا التمرينُ بالاستلقاء على الظهر مع فرد الذراعين بمحاذاةِ الجسم، ثم رفع الساقين عن الأرض مع ثنيِ الركبة لمستوى التسعين درجة، ثم خفض الساقين معاً إلى الأرض ببطء مع الحفاظ على وضع الركبة، وتكرار الرفعات عشرين مرة في كلّ مجموعة، ويمكن التنويعُ في تمارين البطن السفليّة برفع الساقين مفرودتين، أو تنفيذ حركة قيادة الدراجة الهوائيّة من وضع الاستلقاء نفسِه.
• تمرين البلانك من أفضلِ التمارين التي تفيدُ في حرق دهون البطن والأرداف، وتقوّي أربطة وعضلات أسفل الظهر والبطن وأعلى الساقين، وينفذ بالتمدّد على البطن، ثم رفع الجسم بالاستناد إلى مشطيْ القدمين والكوعين بمحاذاة الكتفين، والثبات في هذا الوضع لمدة عشرين ثانية، ومحاولة زيادة وقت الثبات في كلّ مرة، مع الحرص على فردِ الجسم جيّداً.