كيف تتخلص من الكرش والأرداف

تتجمع العديد من العوامل التي تسبب تراكم الدهون في مناطق منتصف الجسم، وتؤدي إلى ترهل البطن فيما يعرف بالكرش، وترهل منطقة الأرداف، إذ إن أكثر ما يؤرق جميع المصابين بتلك الحالة هو المظهر العام الذي يفتقر إلى اللياقة البدنية، والتناسق خاصة لدى السيدات، وعدم القدرة على أداء الأنشطة التي تتطلب الحركة السريعة أو القيام بالمجهود لفترة طويلة.

كما نجد أن الكثير من الحالات التي تحاول التخلص من تلك المشكلة تبذل الكثير من الجهد ولكن دون الحصول على نتائج سريعة وملحوظة إما بسبب النظام الخاطئ الذي يتبعونه أو للشعور بالعجلة في الحصول على النتائج والملل وعدم الصبر، مما يؤدي إلى تخليهم عن عملية التخلص من الدهون ومن ثم عودة تراكمها بصورة أكبر.

• المشي: وهو أحد أبسط الوسائل التي يهملها أغلب الأشخاص الذين يعملون على التخلص من دهون تلك المنطقة، ويميلون إلى الاعتماد على الأجهزة المنزلية التي يتم التسويق لها في وسائل الإعلام، يمكن عن طريق المشي المنتظم مع فرد الجذع وتوسعة الخطوة أن يتم التخلص من الدهون بسرعة مع شد العضلات المترهلة.
• تقليل تناول السكريات: تقوم السكريات بتنشيط الذهن ومنح الطاقة للجسم بشكل كبير، ولكن ارتفاع نسبة السعرات الحرارية فيها يؤدي إلى تكون الدهون مع تناولها أكثر من اللازم، من الخطأ الاعتقاد أن السكريات تتواجد فقط في الحلوى، حيث إن الأطعمة السريعة تحتوي على نسب عالية من المواد السكرية أيضاً، بالإضافة إلى أنواع مختلفة من الفواكه، لذلك ينصح بالابتعاد عن تلك الأطعمة تماماً واستبدالها بالخضروات والفواكه الطازجة مع استخدام سكر تخسيس مع المشروبات المختلفة.
• النوم الكافي: أكدت الدراسات وجود علاقة بين النوم المنتظم لفترات كافية وبين معدلات حرق السعرات الحرارية، حيث إن الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية أثناء النوم بمعدل أكبر مما يحرق أثناء الاستيقاظ، كما أن عدم النوم المنظم يؤدي إلى تقليل معدلات الحرق في أوقات الاستقياظ بسبب الشعور بالإجهاد والتعب، ينصح الأطباء بالنوم في الليل لفترة لا تقل عن ستة ساعات يومياً.
• التوقف عن تناول الدهون: من المعروف علمياً أن عملية هضم الدهون من أجل توليد السعرات الحرارية أصعب بكثير من هضم المواد الغذائية الأخرى، لذلك يميل الجسم إلى تخزين تلك الدهون والاستفادة من عمليات الحرق الأخرى التي تتم بصورة أسهل، يجب التوقف نهائياً عن تناول الدهون من أجل ضمان عدم تراكم المزيد منها كخطوة أولى، ومع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية سيقوم الجسم بحرق تلك الدهون.