محتويات
- ١ الرشاقة
- ٢ عوامل إنقاص الوزن
- ٣ أماكن تركز الدهون في الجسم
- ٤ وسائل للتخلص من الكرش
- ٤.١ ممارسة الرياضة
- ٤.٢ اتباع قواعد في تناول الطعام
- ٤.٣ الريجيم
الجسم المتناسق والرشيق أحد أبرز علامات الجمال خاصةً لدى السيدات، فالرشاقة تلعب دوراً هامّاً في المحافظة على صحة الجسم، وزيادة نشاطه، وسهولة حركته، ولها تأثيرٌ بالغٌ في النفس، فهي تزيد الشعور بالثقة في النفس، وعلى عكسها السمنة فهي تُشعر النفس البشريّة بالإحباط والكسل، وتُعيق الحركة، وتجعلها أكثر صعوبةً، وتنقص من جمال الجسم، فضلاً عن ذلك فهي تجلب للجسم العديد من الأمراض، كأمراض القلب، والشرايين، ومرض النقرس، وارتفاع ضغط الدم، والسكريّ.
عوامل إنقاص الوزنهناك عاملان مهمان لإنقاص الوزن، هما:
- إنقاص كميّة الطعام التي يتناولها الشخص يوميّاً، مع المحافظة على السعرات الحراريّة اللازمة.
- حرق كميّات الطعام التي تناولها الشخص، وحرق الدهون الكتراكمة في الجسم
إنقاص الوزن يعتمد على عدم تناول الدهون والمأكولات الدسمة بكمياتٍ كبيرةٍ، واتباع وصفاتٍ للرجيم، أويمكن ربط المعدة، أو تصغيرها، وهذه الطرق لا يُنصح به، أمّا بالنسبة لحرق الدهون فهناك عدّة طرقٍ منها ممارسة الرياضة، وهي ذات أهميّة بالغة، وأفضل الطرق وأكثرها آماناً، أو تناول بعض المواد التي تعمل على حرق الدهون، وتسهيل عمليّة الهضم أيضاً.
أماكن تركز الدهون في الجسمغالباً ما تتركز الدهون وتتجمع بشكلٍ كبيرٍ في منطقتي البطن (الكرش)، والأرداف، مما يشكل بروزاً واضحاً في الجسم، ويعطي منظراً غير محبب، وخاصّة الكرش الذي يسبب مشكلةً كبيرةً، حيث إنّ منطقة البطن هي الأكثر اتساعاً في الجسم، والأنسب لتخزين الدهون فيها بكمياتٍ كبيرةٍ، مما يستدعي إيجاد الحلول الآمنة والسريعة لتّخلص من هذه المشكلة الصحيّة.
وسائل للتخلص من الكرشهناك وسائلٌ عدةٌ لحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن، والمسببة لما يسمى بالكرش ومن أهمّها:
ممارسة الرياضةالرياضة تزيد من صحّة الجسم وتقويه، وفوائدها لا تعدّ ولا تحصى، ولها أثرٌ بالغٌ في في إذابة الدهون، وهناكٌ تمارين خاصّةٌ لهذا الغرض وسنعرض بعضاً منها:
- التمرين الأول: وضع الكفين وأصابع القدمين على الأرض، ثم رفع الجسم عن الأرض ليستند على هذه الأطراف فقط، وبعدها الضغط على الكفين قدر المستطاع، والبقاء على هذه الوضعية حوالي الدقيقتين، مع تكرار هذا التمرين ثلاث مرات.
- التمرين الثاني: الاستلقاء على الأرض بجعل الظهر ملاصقاً لها، مع وضع اليدين خلف الرأس، ورفع إحدى الركبيتين بزاوية تعادل خمسٌ وأربعون درجة، بحيث تلامس الركبة كوع اليد المعاكسة، ومن ثم تبديل الوضعيّة بين الركبة الأخرى والكوع المعاكس، كما يفعل راكب الدراجة، مع أخذ شهيقٍ، ثمّ زفيرٍ في كلّ مرةٍ.
- مضغ الطعام ببطئٍ شديدٍ، وبالتالي يؤدّي ذلك إلى تناول كميّات قليلة من الطعام، مع الإيحاء للدماغ بامتلاء المعدة والشعور بالشبع.
- تناول الفاكهة قبل وجبات الطعام؛ لاحتوائها على الألياف التي تعطي شعوراً بالشبع وامتلاء المعدة، وبالتالي تناول كميات أقلّ من الطعام.
- الابتعاد قدر الإمكان عن المكسّرات، والمسلّيات الدسمة.
- الإكثار من تناول الخضار، وخاصّة الورقية؛ لدورها المهم في تسهيل عملية الهضم، والشعور بالشبع في نفس الوقت.
- المحافظة على الوجبات الثلاث وعدم إهمال أيّ منها؛ كي لا يتسبب ذلك في الشعور بالجوع الشديد، وبالتالي تناول كميات كبيرة من الطعام وبشراهة.
- عدم تناول وجبة العشاء قبل النوم مباشرةً.
- الإكثار من شرب الماء بشكلٍ يوميٍّ، فالماء يسهل عمليّة الهضم، وكذلك يطرد السموم من الجسم، وبالتالي يتخلّص من الوزن الزائد، أي ما يعادل ثمانية أكواب من الماء.
- التخفيف من تناول التوابل الحارّة التي تؤدّي إلى نشوء النفخة في البطن.
اتباع وصفات معيّنة للريجيم التي تناسب طبيعة الجسم، بحيث تحتوي على المواد الضروريّة، والسعرات الحراريّة المناسبة، مع تقليل كميات الطعام، فيؤدي ذلك إلى إنقاص الوزن الزائد، وإذابة الشحوم المتراكمة، كما يمكن تناول خلطات معينة، وبعض الأعشاب التي تذيب الكرش، وتتخلّص منه.
المقالات المتعلقة بوسائل للتخلص من الكرش