محتويات
- ١ الكرش
- ٢ طرق مجربة لإزالة الكرش
- ٢.١ تمارين رياضية لإزالة الكرش
- ٢.٢ وصفات لإزالة الكرش
- ٢.٣ نصائح عامة لإزالة الكرش
الكرش هو تراكم عبارة الدهون والشحوم في الأكياس الدهنية الموجود في العضلات الأمامية في البطن والموجودة كذلك في منطقة الخصر، وهذه الأكياس موجودة عند الجميع، ولكن تختلف في حجمها، وذلك تبعاً لكمية الدهون الموجودة فيها، حيث إنّها تعمل على امتصاص وتخزين الدهون التي تحصل عليها من الطعام الذي يتناوله الشخص.
طرق مجربة لإزالة الكرشيعدّ ظهور الكرش من المشاكل التي يعاني منها الرجال، والنساء على حدٍ سواء، حيث إنّه يتسبب في مشاكل مظهرية، وجمالية، فضلاً عن أن تراكم الدهون في منطقة البطن قد يتسبّب في زيادة احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض كالضغط، والسكر، والسكتة القلبية، والدماغية.
تمارين رياضية لإزالة الكرش- تمرين لمس القدم: يعتبر هذا التمرين من التمرينات المهمة التي تعمل على شد عضلات البطن الجانبية والعلوية، ولعمل التمرين يجب الاستلقاء على الأرض، ورفع القدمين بشكل قائم، ويمكن الاستفادة من الحائط في الحصول على الشكل القائم، ومن ثم العمل على لمس كاحل القدم اليمنى باليد اليسرى، والعكس، ويمكن تكرار التمرين من 20ـ30 مرة، مع أخذ قسط من الراحة عند الشعور بالتعب، كما أنه يمكن البدء بالتمرين من 10 مرات، والعمل على زيادتها بشكل تدريجي، إذا كان الأمر صعباً.
- تمرين الكرة: يعمل هذا التمرين على تحريك عضلات البطن، وفي هذا التمرين يجب توفر كرة، بحيث يتم الاستلقاء على الأرض، والإمساك بالكرة باليدين، ومن ثم يعتمد الشخص على عضلات البطن في محاولة النهوض، مع تمرير الكرة بين اليدين والقدمين، يتم تكرار هذا التمرين 20 مرة خلال اليوم، مع أخذ استراحات قصيرة عند الشعور بالتعب.
- وصفة خل التفاح: يساعد خل التفاح في التخلص من الدهون في منطقة الكرش، وذلك عن طريق دهنه على منطقة البطن لمدة ثلث ساعة، ومن ثم غسله بالماء الفاتر، ويجب تكرار هذه الوصفة مرتين خلال الأسبوع، ولمدة شهر كامل.
- وصفة الأعشاب: يوجد الكثير من الأعشاب التي تساعد على إزالة الدهون، أهمّها: الزنجبيل، والشاي الأخضر، والنعناع، وإكليل الجبل، والبابونج، وتستخدم هذه الأعشاب في هذه الوصفة مطحونة، حيث تضاف ملعقة واحدة مطحونة من كل نوع، إلى لترين من الماء المغلي، ومن ثم تترك حتى تبرد، وتُصفى من الأعشاب، وتتم الاستفادة منها بشرب من 4-6 كؤوس في اليوم.
- اتباع نظام غذائي متنوع، ومتوازن، والحرص على حساب السعرات الحرارية فيه، وذلك من أجل التقليل منها.
- تجنب الأطعمة المحفوظة، والوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، والدهون، والصوديوم التي تسهم بشكل كبير في زيادة الدهون في منطقة البطن.
- الحرص على تناول الغذاء الصحي، كالألياف الموجودة في الخضروات، والفواكه، والكربوهيدرات الموجودة في البقوليات، والحبوب، والبروتينات قليلة الدسم كالدجاج، واللحوم الخالية من الدهون.
- الابتعاد عن تناول السكريات بكثرة، والتي توجد بشكل كبير في الحلويات، والمشروبات الغازية، حيث إنها تعمل على زيادة محيط الخصر.
- تناول الأطعمة التي تساعد في عملية الهضم كالعسل، والعنب، والأناناس، والتفاح، والفطر الطازج.
- تناول المشروبات التي تساعد على التخلص من الغازات في الجسم كشاي الأخضر، والنعناع.
- شرب كميات كافية من المياه، حيث إنها تساعد الجسم في التخلص من السموم الضارة الموجودة فيه.
- تجنب مسببات التوتر، والقلق، وتجنب الضغوطات، والاجهاد، وذلك لأنها تزيد اضطراب القولون، مما يتسبب في حدوث النفخات، وزيادة الغازات.
المقالات المتعلقة بطرق مجربة لإزالة الكرش