كيف اخفف الكرش في اسبوع

• ١ مقدمة
• ٢ كيف يتكّون الكَرش
• ٣ نصائح للقضَاء على الكَرش
• ٤ المَشي والتخلُص من الكرش
• ٥ ممنوعات

لكل مِنّا نِظام حياة خاص به، وطريقة حياة تُميّزُه عن غيره، وهذه الطّريقة إمّا أن ترسى به إلى برِ الأمان وإمّا أنْ تُسبب له مشاكل واضطرابات جسدية، لن يلحظُها إلى حين الوقوع بها وحين تحوّلِها إلى مشاكل مُعقدّة، فيبدأ بالتساؤل عن الأسباب ويبدأ رحلتُه في البحث عن حُلول تخلُصة من تلك المشاكل بأقل الآثار الجانبية والتكاليف، وأحد أهم هذه المشاكل هي مُشكلة السُمنّة وما تحملُه من مشاكل صحية خطيرة، فتُعتبر السّمنة أحد أهم أسباب الوفاة بالولايات المُتحدّة الأمريكية، وأصبح الهمْ الأكبر هو تسخير الجُهود نحو التوعيّة الصّحية لسُكان تلك المنطقة لما تحملُه تلك المُشكلة من تداعِيات على المدى البعيد، خاصة مُشكلة تراكُم الدُهون في منطقة الخَصْر أو ما يُعرف بتكوّن الكرش، فتراكُم الدُهون بتلك المنطقة يختلف عن تراكُمها في غيرها من مناطق جسم الإنسان، لأنّ ذلك يسبب أمراض مُتنوعة، أهمها وأخطرها أمراض القلب وتصّلُب الشرايين، وارتفاع ضغط الدّم، والإصابة بالتّجلُطات والسّكتات القلبية.

انتشَرت الوجبات السّريعة وأصبحت هي الغذاء الأسهل عندما يشعُر الشّخص بالجوع في خِضَم يومه المُزدحِم، ومن الأمور التي لا يعلمها البعض أنّ هذه الوجبات تُشّكل أحد أهم مشاكل السُّمنة لما تحتويه من كمية هائِلة من الدهون والسُكريات، ولأنّ مُعظمها غير طازِج ومُخزّن منذ فترة طويلة، عن طريق ِإضافة المواد الحافِظة التي تُعتبر إضافتها مشكلة في حدّ ذاتها لِما لها من تداعيات خطيرة على صّحة الإنسان، فتركيز الشّخص على تناول مثل هذه المأكولات وإهماله لتناول الخُضار الطازجة والفاكهة بحُجة أنّه ليس لديه الوقت الكافي ولأنّ هذه المأكولات متوفرة وبسعر زهيد، حتى في المنزل فمُعظم العائلات تكون الأم من فئة النساء العاملِات، فلا يُعطيها ذلك مُتسّع من الوقت لتوفير الطّعام الطازج لأبنائها، فتجِد مُنجِدها الوحيد الوجبات السريعة أو المقلية، مُتجاهلة ما لهذه الوجبات من تأثير على صحة أبنائها بالمُستقبل، كل ذلك يؤدي تدريجياً لتراكم الدهون في منطقة الخصر، وتُصبح هذه الدهون مع مرور الوقت ملحوظة بشكل مُزعج، ويُساعد ذلك على الحُدوث نظام الحياة الحديث، فنحن نتّجه نحو نِظام العمل المكتبي، والعمل عبر الإنترنت، ناهِيك عن التُكنولوجيا وما أحدثته من سُهولة من خلال نُظم التحكُم عن بُعد، فيُمكنك التسّوق عبر الإنترنت، وشِراء كل ما يلزمَك وأنت جالس على أريكَتِك، وخدمات التوصيل المجاني تقوم بتوصيل المُشتريات لك، والأخطَر من ذلك كُله أنّ الطعام الغير صِحي المليئ بالأضرار والسُعرات الحراريّة يُمكنك طلبه عبر الهاتف أو عبر الإنترنت، مما يحرِمك من حرق السُعرات الحراريّة التي كنت سوف تحرقُها لو أنك خرجت من منزلك وذهبت مشياً على الأقدام لتُحضّر طعامك، أو حتى أنْ تقود دَراجتك لإحضار الطعام، فأسلوب الحياة هذا سوف يُشّكل مُشكلة كبيرة على صِحتك على المدى البعيد.

• هناك مشروبات وأعشاب تُستخدَم في القضاء على الكرش وهي مُجرّبة، ولكن تختلف نسبة استجابة كل شخص عن الآخر، فمنهُم من تكون سُرعة الاستجابة لديه عالية جداً، ومنهُم لا تكون كذلك، ومن المشروبات التي يُنصح بتناولها: خليط الشاي الأخضر والزّنجبيل مع النعناع والكمُون، فهو خليط يعمل على حرْقِ الدُهون، فالشاي الأخضر معروف بفوائِده العديدة، بالإضافة إلى أنّه يتمتّع بقُدرة هائِلة على حرق الدُهون، وهو مُضاد للأكسدَة يُنصح بالمُداومة على شُربِه للحصول على صحة أفضل، والكمون من الأعشاب المعروفة بفائِدتها فهو طَارِد للغازات مُريح للجِهاز الهضمي، والنّعنَاع فهو مُهدِئ للأعصاب ومُفيد في عمل المعدة والأمعاء، والزّنجبيل الذي يُعتبر الرقم واحد في حرق الدهون، ويتّم عمل هذا المزيج من خلال غلي الخليط ثم شُرب كأس منه بعد الاستيقاظ مُباشرة، وكأس قبل كل وجبة طعام.
• هناك أيضاً الميرمية فهي مُمتازَة في تنظيم عمل الجهاز الهضمي.
• شُرب الماء الدافِئ كل صباح من النّصائح المُفيدة جداً في حالات السّمنة، وعلى الرُغم منْ أنّ الماء مُفيد لكن لا يُنصح بشربه بين الوجبات، فإنّ الطريقة الصحيحة هي تناول كمية من الماء قبل تناول الطعام، مما يُساعد على ملئ المعدة والشُعور بالشَبع بسرعة.
• من النّصائح الخاصة بإعداد الطعام فمن المُهم أثناء إعداد الطّعام تقليل نسبة الصوديوم (الملح) لأنّه يُسبب حبس الماء بالجسم وبالتالي ظُهور الكرش.
• يجب الإكثار من تناول السوائل وتناول الفاكهة والخُضار المليئة بالسّوائل مما يمنع من الإمساك ويُسهل عملية الهضم.
• إضافة الزبادي لغذائنا من الأمور الهامة حيث أنّه يحتوي على البربيوتيك الذي يُسهل الهضم.
• يجب تجنُب شُرب المشروبات الغازيّة فهي تحتوي على نسبة كبيرة من السُكريّات.
• يجب تناول المواد التي تحتوي على بوتاسيوم مثل: الموز والبطاطا فهي تُساعد على طَرح المياه من الجسم، فالبوتاسيوم يعمَل عكس عمل الصوديوم تماماً في جِسم الإنسان.
• إنّ للألياف دور مُهم للغاية في القَضاء على الكرش، فهي تُساعد على سَحب الدُهون خارج الجسم فتناول صحن سَلطة طازجة له دوره الهَام في التخفيفِ من الدُهون المُتراكِمة حول الخصر.
• يُخطأ الناس بعدم تناول وجبة الإفطار بحُجة الرُجيم، وهذا أمر خَاطِئ تماماً فوجبة الإفطار أهمْ الوجبات على الإطْلاق ويُمكن من خلال تناولِها تخفيف الوزن عن طريق اختيار الأطباق المُناسبة، فهي تقوم بتسرِيع عملية التمثيل الغِذائي فوجبة الإفطار المُكوّنة من الأجبان والبيض والحليب هي الأفضل.

تُعتبر رياضة المَشي منْ أفضل ما يقوم به الشَخص الذي يُعاني منْ الكرش فهو يقوم بحَرق الدهون، حيث أثبتت الدّراسات الحديثة أنّ المشي يُمكننا منْ حرق ما يُقارب 200 سُعرة حرارية في السّاعة، وهذا الرقَم قابِل للزّيادة إذا زادت مُدة المشي وسُرعته، ويُفضّل القيام بالمشي على معدة فارِغة حيث أنّ الدّم يكون مُركّز في مناطق الجهاز الهضمي بعد الأكل، والمشي فجراً من أفضل أوقات المشي، مع الأخذ في الاعتبار أنّه يجب أنْ يمُر ما يُقارب الثلاث ساعات قبل القيام برياضة المشي، مع التدّرُج في عدد الساعات، خاصّة عند زيادة العُمر عن الأربعين سَنة، ويُمكن الاستعانَة بالأجهزة الرّياضية التي تُساعد على المشي.

هناك أطعمة يجب الابتعاد عنها للحُصول على عَضلات مشدودة في منطِقة البَطن ومن أهمها:

• يُعتبر السُكر من أهم المُكونات الغِذائية التي لا يجب الإكثار منهَا.
• الملح فهو يقوم بتخزين الماء في الجِسم.
• المشروبات الغازيّة فهي تحتوي على نِسبة سُكر عالية.
• الوجبات السّريعة فهي تحتوي على نِسبة عالية من الدُهون.
• النشويّات رغم أنّها مُفيدة للجِسم لكنْ يجب عدم الإكثار منها.
• الأطعمة المَقليّة لأنها تحتوي على دُهون غير مُشبعة، فهي تُسبب تصّلُب الشّرايين.
• البيتزا التي تحتوي على كميات عالية منَ الدُهون.
• البطاطس (الشيبسي) لأنّه لا يحتوي على مواد مفيدة.
• الخبز لأنّه يعمل على الانتفاخ وتقلِيل عملية الهضم.

أخيراً يتضّح لنا أنّه لا يُمكن القَضَاء على الكرش تماماً خلال أسبوع، حيثُ أنّه لا يُوجد طريقة سحريّة تُمكنُك من القضاء عليه في لمح البصر، ولكنْ يُمكننا القضاء عليه تدريجياً باتّباع الممارسات السّابقة، واتّباع حِميَة مُناسبة، وتناول الطّعام الصّحِي والطّازج، والتركيز على شُرب الماء بين 7إلى 8 أكواب يومياً، وعدم إهمال وجبة الإفطار، والتّركيز على الرّياضة خاصة المشي، واختيار الأوقات المُناسبة للمشِي، والتّأكد منْ أنّ الأمر ليس طبيّاً أيْ أنّه لا تُوجد عوارض مَرضيّة هي من تسبُب الكرش وخاصة القولون، وإنّ وجد لابد من عِلاجه فهو من أسباب انتفاخ البَطن وظُهور الكرش، والابتعاد كُليّا عن المأكولات الضّارة مثل المشروبات الغازيّة والسُكريات والدُهنيات، وتغيّر نمط حياتنا اليومي من خلال زيادة النّشاطات البدّنية التي نقوم بها خلال اليوم، وتغيّر السُلوكيّات السيئّة مثل: النوم لفترات طويلة والكسل، والاعتماد الكُلّي على التكنولوجيا، ويجب أيضاً الاهتمام بطريقَة تناول الطّعام فتناول الطّعام ببُطئ أثناء الجُلوس أفضل من تناوِله بسُرعة واستعجال، عند اتبّاع كل هذه الخُطوات سوف نلحُظ تغيير ملحُوظ في الدُهون المُتراكِمة حول الخصر.