محتويات
- ١ شهر رمضان
- ٢ طرق رجيم في رمضان
- ٢.١ وجبة السحور لأسبوع كامل
- ٢.٢ وجبة الإفطار لأسبوع كامل
- ٣ نصائح يجب اتباعها قبل الرجيم
يستغل العديد من الأشخاص فرصة الصيام في رمضان لخسارة الوزن الزائد الذي يعانون منه، وذلك من خلال اتباع حميات غذائية مخصصة لخسارة الوزن، إلا أنها قد تكون صعبةً لدى البعض؛ وذلك لكثرة الولائم، وتنوع الأطباق في هذا الشهر، بالإضافة إلى الأصناف المختلفة من المشروبات، والحلويات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تزيد وزن الجسم، ويهدف هذا المقال لإعطاءِ مثال عن الرجيم الصحي في رمضان، وإعطاء نصائح للحفاظ على نمط حياة صحيّ خلال الشهر الكريم.
طرق رجيم في رمضانيجب اتباع حميةِ غذائية خاصة لكل شخص، حيث تختلف قدرات، واحتياجات كل شخص عن الآخر، كما تختلف الحالة الصحيّة، والاعتبارات التي تؤخذ عند تصميمِ الحمية من شخص إلى آخر، ولا يجب الالتزام بأية حمية جاهزة دون استشارةِ اختصاصي التغذية، وذلك للحصول على نتائج أفضل، وأكثر نجاحاً بحسب الحالة، وفيما يأتي مجرّد مثال على قائمة الطعام لأسبوع كامل.
وجبة السحور لأسبوع كامل- اليوم الأول: نصف رغيف من الخبز الأسمر، ونصف علبة من التونة، وصحن من السلطة الطازجة.
- اليوم الثاني: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وأربع ملاعق صغيرة من الفول المضاف إليه القليل من زيت الزيتون، وكوب من اللبن الزبادي خالي الدسم.
- اليوم الثالث: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وبيضة مسلوقة، وحبة من الفاكهة.
- اليوم الرابع والسابع: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وأربع ملاعق صغيرة من الفول، وخمسون غراماً من الجبن القليل الدسم، وكوب من الحليب خالي الدسم.
- اليوم الخامس: نصف رغيف من الخبز الأسمر، وخمسون غراماً من الجبن الخالي من الدسم، وبيضة مسلوقة، وصحن من سلطة الفواكه المشكلة.
- اليوم السادس: حبتان من الفواكه، وكوب من الزبادي منزوع الدسم.
- اليوم الاول: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وخمس ملاعق من الفاصولياء، وصحن من الشوربة، وقطعة من اللحم المشوي، وصحن من السلطة.
- اليوم الثاني: ثلاث ملاعق كبيرة من المعكرونة، وصحن من الشوربة، وقطعة من اللحم المسلوق، وصحن من السلطة.
- اليوم الثالث: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وصحن من الشوربة، وربع دجاجة مسلوقة، وصحن من شوربة الملوخية، وصحن من السلطة.
- اليوم الرابع: ست ملاعق كبيرة من المعكرونة، وصحن من الشوربة، وصحن من السلطة.
- اليوم الخامس: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وربع دجاجة، وصحن من الشوربة، وصحن من الكوسا المسلوقة، وصحن من السلطة.
- اليوم السادس: ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز، وثلاث حبات من محشي الخرشوف باللحم، وصحن من الشوربة، وربع دجاجة، وصحن من السلطة.
- اليوم السابع: نصف دجاجة مشوية، وصحن من الشوربة، وصحن من الخضار المشوي أو المسلوق.
- شرب المياه للحفاظ على رطوبة الجسم بدلاً من شرب العصائر.
- الامتناع عن تناول السكريات، والدهون بكثرة، والاستعانة بالخضروات، والفواكه، فهي تبني الأنسجة التالفة.
- ممارسة الرياضة، فشهر رمضان ليس شهر الكسل والنوم لساعات طويلة.
- الحرص على تناول وجبة السحور؛ لأن تخطي وجبة السحور يجعلك تشعر بالجوع في اليوم التالي، مما يؤدي إلي الإفراط في تناول الطعام، وتجنب تناول الملح لتفادي العطش.
- ابدأ إفطارك بتناول كوب صغير من اللبن مع ثلاث حبات من التمر، ويمكنك أن تعود إلى وجبة الإفطار بعد أداء فريضة الصلاة، فهذا يعود المعدة على تناول الطعام بشكل خفيف.
- الاستغناء عن الحلويات الغنية بالدهون، والسكريات بعد الإفطار؛ كالكنافة، والهريسة، واستبدالها بحلويات أقل في سعراتها الحرارية؛ مثل: المهلبية، مما يخفض الزيادة المحتملة في الوزن.
المقالات المتعلقة بطرق رجيم رمضان