محتويات
- ١ طرق رجيم سريعة
- ١.١ نصائح للرجيم
- ١.٢ نظام غذائي للرجيم
- ١.٣ وصفة الليمون والقرفة
- ١.٤ وصفة الكمّون
- ١.٥ وصفة الزنجبيل المطحون
لا توجد طريقة أو وصفة لإنقاص الوزن تُعطي النتيجة المطلوبة بسرعة عالية، فإنقاص الوزن يتطلّب بعضاً من الصبر، والوقت، وهناك الكثير من الطرق التي يمكن للشخص أن يتبعها للتخلّص من هذا الوزن الزائد وحرق أكبر كمية من سعرات حرارية، ولكي يحصل على الوزن المثالي والمطلوب عليه أن يتحلي بالصبر ويستمر في متابعة نظام الرجيم، وسنضع بين أيديكم بعض الوصفات والنصائح المتبعة لإنقاص الوزن.
نصائح للرجيم- وضع نظام غذائي ذي سعرات حرارية قليلة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة باستمرار في الصباح والمساء إن أمكن.
- تناول كميات كبيرة من الماء وخاصة قبل وجبة الطعام حتى تشعر بالشبع.
- الابتعاد عن الحلويات والنشويات بالقدر الكبير، وإن تطلب الأمر تناول الحلويات فتناول القليل فقط.
سنطرح برنامجاً غذائياً ليوم واحد ولجميع الوجبات، ويمكن الاستمرار عليه بالإضافة أو بتغير بعض المكوّنات بشرط أن تكون ذات سعرات حرارية منخفضة.
- وجبة الإفطار، وحبة فاكهة من أي نوع، وكوب لبن خالي الدسم، وقطعة خبز أسمر.
- وجبة الغذاء، صدر دجاج منزوع الجلد مقليّ أو مشوي، مع القليل من الأرز قليل النشا مثل البسمتي، وطبق سلطة خضار، وكوب من عصير البرتقال.
- وجبة العشاء، كوب من لبن الزبادي، وحبة تفاح، أو أيّ نوع من الخضار.
المكونات:
- كوبان من الماء.
- ربع ملعقة صغيرة قرفة.
- ثلاث حبات ليمون.
طريقة التحضير:
- نعصر حبات الليمون ونُصفّيها من البذور.
- نضيف عصير الليمون إلى الماء ونحرّكه جيداً.
- نضيف ملعقة القرفة ونمزج جيداً.
- نغلي المزيج على نار هادئة.
- نتركه حتى يبرد ثم نشرب منه مقدار كوب يومياً قبل وجبة الإفطار، والاستمرار في شرب هذه الوصفة للحصول على النتيجة المطلوبة.
المكوّنات:
- ملعقتان من الكمّون المطحون.
- كوب من الماء.
- ملعقة عصير ليمون.
طريقة التحضير:
نخلط المكوّنات معاً في كوب من الماء الفاتر، ونشربه قبل تناول وجبة الإفطار.
وصفة الزنجبيل المطحونالمكوّنات:
- ثلاث ملاعق من الزنجبيل المطحون.
- كوب من الماء الفاتر.
طريقة التحضير:
نخلط ملاعق الزنجبيل في كوب من الماء الفاتر، ونشرب منه قبل الطعام مرتين في اليوم صباحاً ومساءً.
ملاحظة:
يمكن للشخص أن يضع النظام الغذائيّ الذي يراه مناسباً له، والرجيم لا يعني أن لا يتناول ما يريد، بل يستطيع أن يتناول أيّ شيء يريده ولكن بكمية محدودة، وبين فترة وأخرى وليس بشكل يوميّ.
المقالات المتعلقة بطرق رجيم سريعة