محتويات
- ١ الوزن الزائد
- ٢ نظام رجيم سريع لإنقاص الوزن
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ وصفات طبيعية لإنقاص الوزن بسرعة
- ٤ نصائح لإنقاص الوزن بسرعة
ينتج الوزن الزائد بسبب مجموعة من العوامل المتمثلة في الأمراض المزمنة، أو اتباع بعض العادات الغذائيّة السيئة، أو قلة النشاط والحركة بعد تناول الأطعمة، وخاصةً الدسمة منها، وهذا ما يدفع البعض منهم للبحث عن الطرق التي تخلصهم من هذه المشكلة، وفي موضوعنا هذا سنعرفكم على طرق مختلفة لإنقاص الوزن بسرعة.
نظام رجيم سريع لإنقاص الوزن اليوم الأول- وجبة الإفطار: قطعة محمصة من خبز التوست، وحبة من الفاكهة ما عدا الموز، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: قطعة من صدر الدجاج المشوي منزوع الجلد، وبعض الخضار الطازجة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم، وحبة من الفاكهة، وقطعة من التوست المحمص.
- وجبة الإفطار: حبة من الخوخ، وشريحة من الشمام، وكوب لبن منزوع الدسم، وقطعة من توست الرجيم المحمص.
- وجبة الغداء: طبق سلطة خضار مع ملعقة من المايونيز، وبعض الخضار الطازجة، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: شريحة لحم بفتيك أو قطعة برغر، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة الإفطار: خمس شرائح من الأناناس، وثمرة فاكهة، وكوب لبن منزوع الدسم، وقطعة من خبز التوست المحمص.
- وجبة الغداء: قطعة جبن منزوعة الدسم، وكوب من عصير الأناناس والكيوي، وطبق سلطة مكون من الخس، والبندورة، وكميّة من شرائح صدر الدجاج.
- وجبة العشاء: كوب من اللبن منزوع الدسم، وحبة من البطاطا المهروسة دون ملح.
- وجبة الإفطار: قطعة من التوست المحمص، ونصف حبة من الجريب فروت، وكوب لبن منزوع الدسم.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الفواكه، وكوب من عصير الأناناس والكيوي.
- وجبة العشاء: طبق من سلطة الدجاج الخاصة بالرجيم، وثماني حبات بازلاء مطهوة على البخار، وكوب من اللبن منزوع الدسم.
- وجبة الإفطار: كوب من اللبن منزوع الدسم، وثمرة من الفواكه، وثلاث حبات من المشمش.
- وجبة الغداء: طبق سلطة تونة خالٍ من الزيت أو الملح، وبعض الخضار الطازجة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبتان من الكوسا المحشي، وكوب من عصير الكيوي والأناناس، وحبة من البطاطا المهروسة.
- وجبة الإفطار: نصف شمامة، وكوب من اللبن منزوع الدسم، وشريحة من خبز التوست المحمص.
- وجبة الغداء: تفاحة، وبعض الخضار الطازجة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: حبة من البطاطا المهروسة دون ملح، وقطعتان من ستيك اللحم المشوي والمتبل بعصير البندورة، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة الإفطار: حبتان من الفواكه، وكوب من اللبن منزوع الدسم، وقطعة من التوست المحمص.
- وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء، وكوب من عصير الكيوي والأناناس.
- وجبة العشاء: كوب من عصير الأناناس والكيوي، وحبة بطاطا مهروسة، وثلاث قطع من النقانق المشويّة.
- الميرمية: نضيف مقدار ملعقتين صغيرتين من الميرمية إلى كوبٍ من الماء المسخن على النار، ونتركها تغلي لمدة لا تقل عن خمس عشرة دقيقة، ونشربها في المساء قبل النوم، ويفضل أن يكون كوب مغلي الميرمية بديلاً عن وجبة العشاء، ونكرر هذه العمليّة حتى تبدأ النتائج المرغوبة بالظهور.
- الخيار والنعناع: نخلط خيارة، وست أوراق من النعناع الأخضر، وعصير ليمونة، ونصف كوب من الماء معاً في الخلاط الكهربائي للحصول على مزيج ناعم، ونشرب كوباً من المزيج في الصباح الباكر على معدة فارغة، ونستمر بشربه للحصول على أفضل النتائج.
- الكمون والقرفة: نضع في كوب ست ملاعق صغيرة من الكمون الناعم، وملعقتين صغيرتين من مسحوق القرفة، ونصف ليمونة مقطعة إلى شرائح، ونسكب فوقها مقدار كوب من الماء المغلي، ونترك المكوّنات منقوعة لمدة ثلاثين دقيقة حتى تبرد تماماً، ثمّ نصفي الخليط، ونشربه قبل وجبات الطعام الرئيسيّة بشكلٍ يومي، ونكرر ذلك حتى الوصول إلى النتائج المرجوة.
- ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام وباستمرار، بحيث لا يقل معدل ممارستها عن مرتين خلال الأسبوع.
- شرب كميّة كافية من الماء في اليوم، بحيث لا تقل عن ثمانية أكواب في اليوم.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضار الغنيّة بالألياف، والتي تبعث على الشعور بالشبع لفترة زمنيّة طويلة، وبالتالي تقليل كميّة الطعام الداخلة للجسم.
- تجنب الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة كبيرة؛ كالحلويّات، والسكاكر، والمشروبات الغازيّة، والمواد الدهنيّة.
المقالات المتعلقة بطرق رجيم سريعة جداً