نصائح عن الرجيم

يعاني العديد من الأشخاص من الزيادة الكبيرة في الوزن، ونظراً للمشاكل الصحية العديدة التي تترتّب على زيادة الوزن كازدياد احتمالية الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب والشرايين وغيرها من الأمراض، فإنّهم يسعون إلى اتباع حِمْيات غذائية (رجيم) لتخفيف الوزن، فإننا سنذكر في هذا المقال أهمّ النصائح للاستفادة من الحميات الغذائية المتّبعة والتخلّص من الوزن الزائد.

• احرص على تناول وجبة الإفطار الضرورية من أجل القيام بمختلف مهام يومك بحيويةٍ ونشاطٍ، حيث إنّ امتناعك عن تناولها صباحاً يؤدّي إلى زيادة شعورك بالجوع خلال اليوم، مع ضرورة الانتباه إلى كمّ السعرات الحرارية التي تقدمها وجبة الإفطار، ومن الأمثلة على الأغذية التي يمكن تناولها على وجبة الإفطار: كوب من الحليب خالي الدسم، مع شريحةٍ من خبز التوست المخصّصة للرجيم، وقطعة من الجبنة أو بيضة مسلوقة.
• اهتم بشرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، حيث إنّ شربه يلعب دوراً كبيراً في نجاح الرجيم، ولذا فإنّ أغلب الحميات الغذائية الخاصّة بتخفيف الوزن تعتمد على شرب كوبين من الماء قبل كلّ وجبة طعام، لأنّ ذلك يقلّل كمية الطعام التي يتناولها الشخص عند الوجبة الواحدة، وبالتالي تقليل عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم.
• احرص على تناول الوجبات الغذائية المتكاملة التي تشتمل على كلّ العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم، وجدّد في نوعية الأغذية التي تتناولها كي لا تشعر بالملل منها فتبحث عن بدائل من الأطعمة غير الصحّية.
• أضِف البهارات والتوابل لا سيّما الحارّة منها إلى الوجبات الغذائية، لأنّها تلعب دوراً في تقليل مقدار الطعام الذي يتناوله الفرد وِفْق ما بيّنته بعض الدراسات.
• تناوَل الأغذية الطازجة والطبيعية كالخضار والفواكه، فعلاوة عن كونها صحّية؛ إذ تحتوي بعض أصنافها على نسبةٍ عاليةٍ من الألياف التي تُشْعِر الفرد بالشبع، من ناحيةٍ أخرى ابتعد عن تناول الوجبات السريعة والأغذية المقليّة قدر الإمكان؛ لاحتوائها على سعراتٍ حراريةٍ عاليةٍ.
• استبدل المشروبات الغازية بالماء والعصائر الطبيعية لأنها تتسبّب في زيادة الوزن لاحتوائها على سكرياتٍ مرتفعة.
• تناوَل الأطعمة المحتوية على نسبةٍ مرتفعةٍ من البروتينات، ونسبةٍ قليلةٍ من الكربوهيدرات، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية.
• ابتعد عن تناول وجبات الطعام وأنت تشاهد التلفاز، كي لا تتناول كميةً أكبر من تلك التي تحتاجها.
• تناوَل وجبةً خفيفةً بين وجبات الطعام الثلاثة الرئيسة، ويفضل أن تكون من الفاكهة.
• احرص على تناول السلطات فهي مفيدةٌ لمتّبعي الحميات الغذائية لا سيّما سلطة الملفوف الأحمر، لأنّها تجعلك تشعر بالشبع فلا تتناول كمياتٍ كبيرةٍ من الطعام.
• مارس الرياضة بشكلٍ منتظمٍ فهي تحرق الدهون المتراكمة في مختلف أماكن الجسم لا سيّما البطن والأفخاذ.