أفضل رجيم صحي للجسم

• ١ الرجيم الصحي
• ٢ أفضل رجيم صحي
  • ٢.١ رجيم الماء
  • ٢.٢ رجيم الثماني ساعات
  • ٢.٣ رجيم الاثني عشر يوماً
• ٣ نصائح لضمان نجاح الرجيم

هو الرجيم الذي يساعد على خسارة الوزن الزائد بطريقة مثالية مع ضمان عدم زيادة الوزن خلال مدة قصيرة مرة أخرى عند التوقف عن الرجيم، مما يساعد على الحفاظ على صحة الجسم، وحمايته من الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن الوزن الزائد، مثل أمراض القلب، والسكري، والضغط، والشرايين، والغدد، وفي هذا المقال سنعرفكم على أفضل رجيم صحي.

يعتمد رجيم الماء على تناول كميات كبيرة من الماء بشكلٍ يومي، أي ما يعادل لترين، وذلك عن طريق تناوله قبل تناول وجبات الطعام بفترة مناسبة، لذلك ينصح بتناول كوبين من الماء قبل كل وجبة، مما يؤدي لزيادة الشعور بالشبع، وبالتالي تناول كميات قليلة من الطعام.

: ملاحظة: لا يؤدي تناول الماء إلى تخزينها في الجسم كما يعتقد البعض، بل تساعد على خسارة الوزن بشكلٍ فعال.

هو أحد أنواع الرجيم الحديثة، حيث لا يعتمد على تقليل كمية الطعام المتناول، بل على الوقت، حيث يتطلب تحديد ثماني ساعات من اليوم لتناول الطعام خلالها فقط، ممّا يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بشكلٍ فعال، ولا بد من الإشارة إلى ضرورة اختيار الطعام الصحي لتناوله خلال هذه الفترة، ومن الممكن اختيار الثماني ساعات من الساعة التاسعة صباحاً حتى الخامسة مساءً، أو من الساعة العاشرة صباحاً حتى السادسة مساءً.

يعتمد هذا الرجيم على تناول نوعية محددة من الطعام في كافة الوجبات خلال ثلاثة أيام فقط، مما يساعد على خسارة الوزن، والمحافظة على عزيمة متبع الرجيم، وتجنّب الشعور بالملل، وينصح بتناول الخيار والزبادي طوال الأيام الثلاثة الأولى، ثم تناول الفواكه بمختلف أنواعها في الأيام الثلاث في المجموعة الثانية، وتناول الخضروات المسلوقة أو المشوية في الأيام الثلاثة التالية، ثم تناول أي نوع من البروتين، مثل اللحم أو الأسماك بشرط أن تكون مسلوقة أو مشوية لا مقلية في الأيام الثلاث الأخيرة.

• ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يومي، ولمدة نصف ساعة، مثل المشي السريع، والسباحة، لشد الجسم، ومنع ترهله.
• النوم لوقتٍ كافٍ، أي ما يعادل ثماني ساعات يومياً، وتجنّب السهر.
• الالتزام بمواعيد تناول الوجبات في وقتها المحدّد.
• تجنّب تناول الأطعمة غير الصحية، والمالحة، والمتبّلة، واستبدالها بما هو صحي فقط.
• تجنّب مسبّبات الضغوطات النفسية.
• وضع هدف لتخسيس الوزن، والوصول له.
• برمجة العقل أنّ الرجيم سينجح، وسيتم الوصول للهدف، والابتعاد عن الاكتئاب، والملل.