محتويات
- ١ الكرش
- ٢ أنواع الكرش
- ٣ طرق التخلص من الكرش
- ٤ تمارين رياضية للتخلص من الكرش
يعاني الكثير من الناس من مشكلة الكرش التي تجعل مظهر أجسامهم تبدو بشكل غير سليم، ويؤثر الكرش على الطابع الجمالي لديهم، فما هو الكرش؟ وكيف يمكن التخلص منه؟
والكرش عبارة عن الزيادة الكبيرة في حجم الخلايا الدهنية الموجودة في البطن، وذلك بسبب تراكم الدهون في هذه المنطقة، ويعتمد وجود الكرش بشكل كبير على كميات الطعام المتناولة من قبل الشخص، حيث تكون أكبر بكثير من الكميات اللازمة للجسم، ويعتبر الكرش مشكلة صحية قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب وتعرض حياته للخطر والموت.
أنواع الكرش- الكرش المتكون من العضل، ويظهر نتيجة تمدد عضلات البطن وبالتالي زيادة حجمه وتكوره، وهذا بسبب عدم تحريك عضلات الوسط بسبب الجلوس لساعات طويلة.
- الكرش الذي يكون على شكل ترهلات ويسمى بالكرش المترهل، ويظهر نتيجة تحريك عضلتين فقط في وسط البطن، بالإضافة لعملية الفتق التي تسبب ترهل البطن وظهور كرش مترهل، ويظر الكرش المترهل للمرأة بعد الولادة مباشرة.
- الكرش الذي يشبه البالون ويكون منفوخاً بسبب الإسراف في تناول الطعام والشراب بشكل كبير ومتكرر.
- الكرش المتعرج الذي يسمى بالكرش الهرموني، وذلك بسبب الاضطراب في عمل الهرمونات مما يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في البطن وتراكمها وغالباً ما يحدث للرجال أكثر من النساء.
- اتباع النظام الغذائي المتوازن والذي يشمل تقسيم الوجبات الثلاث اليومية إلى ست وجبات صغيرة ومغذية حتى لا تشعر بالجوع بين الوجبات.
- شرب الماء بكميات كبيرة، وشرب العصائر الطبيعية كعصير الليمون والبرتقال.
- اختيار الطعام الصحي الذي لا يسبب زيادة بنسبة الدهون كالخضروات الغنية بالألياف.
- الابتعاد تماماً عن تناول المشروبات الغازية والوجبات السريعة.
- شرب المشروبات الساخنة بشكل كبير لكن دون إضافة السكر لها مثل القرفة، والشاي الأخضر، والزنجبيل، والكمون.
- التقليل من كمية الملح المضافة للطعام، ويمكنك استخدام التوابل والأعشاب.
- عدم تناول الحلويات التي لها دور كبير في تراكم الدهون في منطقة الخصر.
- تبكير العشاء وعدم النوم مباشرة بعد تناوله، بالإضافة إلى اختيار الغذاء قليل السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي والابتعاد عن الكسل والخمول.
يجب ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من الكرش فلا يكفي النظام الغذائي المتوازن لحل هذه المشكلة، حيث يمكنك أن تقوم برياضة المشي، والجري، والسباحة، بالإضافة إلى تمارين خاصة لشد البطن ومن الأمثلة عليها:
*تمرين الرول أب، حيث يعتمد هذا التمرين على تحريك عضلات البطن والتركيز عليها حيث يتم الاستلقاء على الظهر، ووضع اليدين خلف الرأس، ثم أخذ شهيق وتحريك الذراعين اتجاه الأعلى، ومن ثم رفع الجسم للأعلى مع المحافظة على وضعية اليدين وعدم ثني الساقين، واخرج الزفير وأكمل حتى تلامس أصابع القدمين.- تمرين الضغط، ويجب أن تكون اليدان على مستوى الكتفين، ويكون الظهر مستقيماً، وعضلات البطن مشدودة.
المقالات المتعلقة بأفضل طريقة للتخلص من الكرش