محتويات
- ١ زيادة الوزن بعد الولادة
- ٢ تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة
- ٢.١ شد عضلات البطن العلوية
- ٢.٢ شد عضلات البطن السفلية
- ٢.٣ شد عضلات الحوض
- ٢.٤ شد الأرداف
- ٢.٥ ثني الركبتين
- ٢.٦ شد أصابع القدم
- ٢.٧ تثبيت الذراعين
- ٣ نصائح لإزالة الكرش بعد الولادة
يتعرض جسم المرأة خلال فترة الحمل إلى زيادة كبيرة في الوزن وتراكم للدهون في مناطق مختلفة من الجسم وخاصة منطقة البطن، وبالتالي يتعرض الجلد للتمدد والترهل لامما يؤدي إلى ظهور الكرش غير المرغوب فيه، حيث تسعى السيدة بشتى الطرق والأساليب للتخلص منه كاتباع حمية غذائية، أو ممارسة التمارين الرياضية والتي تعتبر وسيلة فعالة في ذلك.
تمارين لإزالة الكرش بعد الولادة شد عضلات البطن العلويةهو من التمارين المعروفة بفعاليتها في التخلص من الكرش سواءً بعد الولادة الطبيعية أم القيصرية، وتتم ممارسته يوضع اليدين خلف الرأس، وقبض عضلات البطن مع رفع الرأس وأخذ نفس عميق، أو بالجلوس على الكرسي بشكلٍ مائل قليلاً إلى الخلف، وتثبيت اليدين على الصدر، ثمّ الوقوف والجلوس دون التمسك بالكرسي ومع المحافظة على استقامة الرقبة دون تحريك، وتكرار ذلك خمس مرات مع أخذ استراحة.
شد عضلات البطن السفليةالتمدد على الظهر وثني الركبتين، ورفع القدمين معاً عن الأرض باتجاه البطن، وتكرار عمل ذلك خمس مرات مع أخذ استراحة ثمّ القيام به خمس مرات أخرى.
شد عضلات الحوضأخذ نفس عميق ثمّ شد عضلات أسفل الحوض والبقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ على الأقل، ويمكن أن تواجه السيدة صعوبة في حبس النفس قليلاً كونه يعتمد على وضعية عصر العضلات وشدها، لكنه فعلاً في التخلص من الكرش عند تكراره باستمرار.
شد الأردافالاسترخاء بشكل عمودي، ثمّ رفع القدم اليسرى عن الأرض قليلاً، وتكرار ذلك مع القدم اليمنى مع شد الأرداف وشفط البطن إلى الداخل، ثمّ الاسترخاء وأخذ نفس عميق وإعادة التمرين أكثر من مرة.
ثني الركبتينالتمدد على الظهر وثني الركبتين قليلاً مع رفع الحوض إلى أعلى برفق وهدوء وشد الأرداف وعضلات البطن، والبقاء على هذه الوضعية عدة ثوانٍ.
شد أصابع القدممد الجسم على الأرض، ورفع القدم اليمنى إلى أعلى قدر المستطاع مع جعل الركبتين بشكل مستقيم وأصابع القدمين مشدودتين، وتكرار عمل ذلك مع القدم اليمنى، ويُفضل تكرار التمرين أكثر من مرة بالجلسة مع أخذ استراحة.
تثبيت الذراعينالاستلقاء على الظهر، وتثبيت الذراعين جانباً، ثمّ رفع الركبتين ببطء ورفق إلى أعلى، وكذلك رفع الظهر.
نصائح لإزالة الكرش بعد الولادة- الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء كونه وسيلة فعالة في منع تراكم الدهون.
- التركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
- تقسيم الوجبات لأكثر من ست وجبات خلال اليوم بحيث تحتوي على نوع من الفواكه.
- الاستمرار بالرضاعة الطبيعية.
المقالات المتعلقة برياضة لإزالة الكرش بعد الولادة