طريقة للتخلص من الكرش بسرعة

يؤدّي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحراريّة، وبكميّات تفوق حاجة الجسم إلى تخزينها على شكل دهونٍ في منطقة الأرداف والبطن، وقد يزيد من فرص تراكمها قلة الحركة، واتباع أسلوب حياةٍ غير صحي، لذلك سنقدم لكم في هذا المقال مجموعةً من النصائح للمساعدة على التخلص من الكرش بشكلٍ سريع.

• الاهتمام بالغذاء المتناول خلال اليوم، حيث يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبةٍ عالية من السعرات الحراريّة مثل المقالي أو الحلويّات، هذا بالإضافة إلى الحرص على أن تكون الوجبات اليوميّة مليئة بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مثل الكربوهيدرات، والفيتامينات، والأملاح المعدنية وغيرها.
• تغيير عادات طهي الطعام، وذلك بالاستغناء عن استخدام الزيوت او الدهون المشبعة مثل السمنة أو الزبدة، واستبدالها بالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون وزيت الذرة.
• إدراج اللبن الرائب في النظام الغذائي، حيث ينصح بتناول كوب من اللبن ثلاث مرات خلال الأسبوع الواحد، وذلك لأنّه يحتوي على نسبةٍ عالية من الإنزيمات والبكتيريا الهاضمة المعروفة باسم "اللاكتوباسيلس اسيدوفيلس".
• الإكثار من تناول الألياف الغذائيّة التي تشعر الجسم بالشبع لفترةٍ أطول، وتقلل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام خلال اليوم.
• بدء الوجبات بتناول طبق من السلطة، والذي يساعد على الشبع بشكلٍ سريع.
• التقليل من نسبة الملح المضافة إلى الأطعمة المختلفة، وذلك لأنه يساعد على احتباس السوائل في الجسم، وتجمعها في منطقة البطن، هذا بالإضافة إلى زيادة احتماليّة تراكم الدهون في تلك المنطقة.
• شرب ما لا يقل عن لترين من الماء بشكلٍ يومي، وخاصّةً قبل البدء بتناول الوجبات الرئيسيّة الثلاث خلال اليوم، مع الحرص على عدم تناول الماء أو أي مشروب أثناء تناول الطعام.
• الإكثار من تناول الفواكه والخضروات، حيث تمد الجسم بالشعور بالشبع لفترة طويلة دون إكسابه سعراتٍ حرارية كثيرة.
• الاعتماد على شرب الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، وذلك بسبب قدرة هذه المشروبات على حرق دهون البطن والجسم.
• الابتعاد عن تناول الطعام في وقتٍ متأخرٍ من الليل، حيث ينصح بأن تكون آخر وجبةٍ يتم تناولها خلال اليوم قبل ثلاث ساعات من الخلود للنوم على أقل تقدير.
• الحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة بما لا يقل عن ثلاث مرّات في الأسبوع الواحد، مع التركيز على رياضة المشي والسباحة ونط الحبل، بالإضافة إلى تمارين الضغط التي تستهدف منطقة البطن بشكلٍ خاص.
• شد البطن والمعدة من خلال ربطها بحزام لتصغيرها والتقليل من الرغبة في تناول المزيد من الطعام في اليوم، كما وينصح بسحب البطن إلى الداخل أثناء الجلوس أو المشي.