كيف يمكن التخلص من البطن

يُعتبر ظهور البطن من المشاكل التي يُعاني منها الكثيرون، ويحدث نتيجةً لتراكم الدهون به، وهو يُشكل خطورةً على الجسم؛ وذلك لتراكم الدهون حول عدد من الأعضاء الداخلية، كالكليتين، والبنكرياس، والأمعاء، وفي هذا المقال سنذكر طرقاً، ووصفات للتخلص من دهون البطن.

• الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين، والفواكه والخضراوات، والحرص على اختيار الخضراوات غير النشوية، كالطماطم، والفلفل، والباذنجان، والخيار، والخس، والقرنبيط، وأكل حصتين منها في كلّ وجبة، كذلك أكل حصتين من الفواكه يومياً.
• التقليل من تناول الحبوب، كالأرز والمعكرونة؛ وذلك بسبب احتوائها على كمية عالية من الكربوهيدرات.
• الابتعاد عن تناول السكريات الإضافية، فهو يُعدّ من الأسباب الرئيسية لظهور الدهون في منطقة البطن، ومن الأمثلة على السكريات الإضافية، ما تُضيفه الشركات للمنتج خلال عملية التصنيع، كالكوكيز، والآيس كريم، وتناول العسل بدلاً من هذه المنتجات، والشوكولاتة الداكنة، والفواكه المجففة، ولكن بكمياتٍ قليلة.
• شُرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، فذلك يُساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن بشكلٍ أسرع، حيث يمتلئ البطن بالماء، وبالتالي تناول كمياتٍ قليلةٍ من الطعام، وذلك بشُرب كوبين من الماء قبل تناول وجبات الطعام.
• مُمارسة التمارين الرياضية التي تقضي على البطن، كالمشي، والهرولة، وتمارين المعدة، والسباحة، والرقص.
• الابتعتد عن التوتر، حيث يؤدي التوتر والقلق إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول المسؤول عن احتفاظ الجسم بالدهون الزائدة، خاصةً في هذه منطقة.
• النوم لساعاتٍ كافيةٍ، فقلة ساعات النوم تؤدي إلى حدوث خللٍ في الشهية، وبالتالي زيادة في الوزن، فيجب النوم مدّة ثماني ساعات، للشعور بالراحة، والحفاظ على الصحة.

• الماء المُنَكَه: وذلك بإضافة رذاذ الليمون إلى الماء، وشريحةٍ من الليمون، بدلاً من تناول الماء العادي، أو إضافة شرائح من الخيار إلى الماء؛ للحصول على نكهةٍ لذيذةٍ مُنعشة.
• عصير البطيخ: يحتوي البطيخ على نسبةٍ عاليةٍ من الماء، كما يحتوي على الليكوبين المضاد للسرطان، وعلى مادة الأرجنين التي تُخَفِض من نسبة الدهون في الجسم، وتزيد كتلة العظم، وتُعزّز عملية الأيض.
• عصير الأناناس: يحتوي الأناناس على مادة البروميلين، وهو إنزيمٌ يُساعد على تكسير البروتين، وتسهيل عملية الهضم، والقضاء على الانتفاخ.
• الشاي المثلج بالنعناع: يُعزز الشاي المثلج بالنعناع عملية الهضم، ويتخلص من بروز البطن، خاصةً بعد تناول طعامٍ مليءٍ بالدهون.
• عصير الطماطم: تحتوي الطماطم على نسبةٍ قليلةٍ من الكربوهيدرات، وكميةٍ عاليةٍ من المغنيسيوم، والبوتاسيوم، وهذه المواد تُفيد الجسم، وتقضي على الدهون المتراكمة في البطن.