كيفية إزالة الكرش بعد الولادة القيصرية

يشكّل تغيّرُ الوزن للمرأة الحامل هاجساً كبيراً لديْها، كما أنّ شكلَ جسمِها بعد الولادةِ قد تغيّر نتيجة اضطراب هرموناتها أثناء الحمل واختلافِ برنامجها الغذائيّ، ومن ذلك ظهور الكرش، حيث تبدأ بعمل التمارين الرياضيّة للتخلص منه إذا كانت ولادتُها طبيعيّةً، أمّا إذا كانت ولادتها قيصريّةً فهناكَ بعض النصائح التي يجبُ أخذها بعين الاعتبار للتخلّص من الكرش، وفي هذا المقال سنتعرّفُ على العاادت الصحيّة التي من شأنها إزالةُ الكرش بعدَ الولادة القيصريّة.

• شرب كميّاتٍ وفيرةٍ من الماء، وذلك حتى يتمّ تعويض الجسم عن السوائل التي يفقدُها عند التعرق، والتبوّل، كما أنّ الماء يساعد على تحسين عمل الدورة الدمويّة، وبالتالي تعويض الدم الذي فقدتْه المرأة أثناء الولادة، بالإضافة إلى أنّه يساعد على إدرار الحليب.
• المداومة على شرب الحليب واللبن الرائب الخالييْن من الدسم، بالإضافة إلى الإكثار من تناول المشروبات الطبيعيّة كالزنجبيل، والسحلب، والمشروبات العشبيّة والكراوية واليانسون، كما يجبُ الانتباه إلى عدم الإكثار من تناول النعناع والميرميّة؛ وذلك لأنّهما يؤثّران على كميّة الحليب الذي يفرزه ثدي الأمّ عند الرضاعة.
• النوم لفتراتٍ طويلةٍ.
• ممارسة الرياضة، ولكن بعد مرور أسبوعين كاملين على إجراء العملية، مع مراعاة ألاّ تتجاوز فترة التمرينات العشر دقائق بشكلٍ مبدئيّ، وزيادتها لعشرين دقيقةٍ بعد مرور شهرٍ على الولادة، ونصف ساعةٍ في الشهر الثالث من الولادة، وبالنسبة لتمرينات البطن، فيمكن ممارستها، ولكن بعد مرور شهرٍ كاملٍ على انتهاء العملية.
• تنظيم جدول غذائي للوجبات، بحيث يتم تناول ست وجباتٍ صغيرةٍ، مع مراعاة أن يكون الوقت بين كل وجبةٍ وأخرى ساعتين ونصف، وذلك لتجنب الشعور بالصداع، أو الدوار، كما يجب الاتباه إلى ضرورة أن تكون الوجبات صحيةً ومفيدةً، بحيث تحتوي على الفواكه والخضراوات، بالإضافة إلى الشوربات الساخنة، كالحريرة، أو شوربة الخضار، مع مراعاة أن تكون خاليةً من الدهون، والابتعاد عن المأكولات المالحة جداً، أو المقالي، والمشروبات الغازية.
• الحرص على تناول البروتينات بشكلٍ يوميٍّ، وذلك من خلال تناول اللحوم الحيوانية، كالأسماك، والدواجن، والابتعاد عن تناول البيض واللحوم بشكلٍ متكررٍ، وتناولها مرةً واحدةً في الأسبوع.
• الإكثار من تناول المكسرات، والفواكه المجففة، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، بجانب الحليب.
• الابتعاد عن تناول الفطائر، والمعجنات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من الدهون، واستبدال الزيوت النباتية، بزيت الزيتون.
• تجنب تناول الوجبات السريعة بشكلٍ مستمرٍ، وذلك لاحتوائها على نسبةٍ عالية من الدهون.
• التخفيف من تناول الشوكولاتة، والاكتفاء بقطعةٍ واحدةٍ طوال اليوم.