أفضل رياضة للتخلص من الكرش

محتويات

• ١ الكرش
• ٢ تمارين رياضيّة للتخلّص من الكرش
  • ٢.١ تمرين الانحناء
  • ٢.٢ تمرين وضعية القارب
  • ٢.٣ نطّ الحبل
  • ٢.٤ المشي السّريع أو الهرولة

الكرش

بروز الكرش من أكثر المشاكل التي تصيب الأشخاص من مختلف الأعمار، ويظهر نتيجة تراكم الدّهون حول منطقة البطن، ولهذا الكثير من الأسباب المختلفة، أهمّها: قلّة الحركة، والعوامل الوراثيّة، والإفراط في تناول المأكولات التي تحتوي على نسبةٍ عاليةٍ من السّعرات الحراريّة.

يُعدّ بروز الكرش أو ما يسمّى بالسّمنة الوسطيّة أخطر من سمنة الأرداف؛ حيث إنّه يرتبط بالعديد من المشاكل الصحيّة المختلفة، مثل: ارتفاع ضغط الدّم، والسكريّ، ويمكن التخلّص من الكرش بممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة بمنطقة البطن، ومع المواظبة على ممارستها سيحصل الشّخص على أفضل النتائج.

تمارين رياضيّة للتخلّص من الكرش تمرين الانحناء

يكون تمرين الانحناء بالنّوم على البطن أرضاً، ثمّ إرجاع اليدين إلى الخلف ورفع الرأس إلى أعلى، ومحاولة إمساك القدمين باليدين، وبعدها يُؤخذ نفس شهيق، مع البقاء على هذه الوضعيّة من خمسَ عشرةَ ثانية إلى ثلاثين، ثمّ الزّفير والعودة إلى الوضعية الأولى، وتُفضّل ممارسة التّمرين يومياً ثلاثين مرّة.

تمرين وضعية القارب

يكون هذا التّمرين بالاستلقاء على الأرض، ثمّ أخذ شهيق عميق ثمّ زفير، وبعدها الصعود بالجذع العلوي إلى أعلى، ثمّ الإمساك بالقدمين بواسطة اليدين، مع مراعاة شدّ عضلات البطن والظّهر، ومدّ اليدين والقدمين بقدر المستطاع، وبعدها البقاء على تلك الوضعيّة من ثلاثين إلى ستين ثانية، ويجب الانتظام في ممارسة التّمرين يومياً بعدد مرّات يصل إلى ستّين مرّة.

نطّ الحبل

تُعدّ هذه من الرياضات الفعالة في حرق دهون الجسم والسعرات الحراريّة، وبخاصّة المتراكمة حول منطقة البطن، كما أنّها تحرّك عضلات الجزء السُّفلي في الجسم، وتقوّي عضلات البطن وتشدّها، وتُفضّل ممارسة رياضة نطّ الحبل يومياً بانتظام لمدّة لا تقل عن ربع ساعة، على أن يكون الجسم مستقيماً وعضلات البطن مشدودة إلى الداخل أثناء القفز، ويُفضّل الإحماء قبل البدء بالقفز، وأن يكون عدد مرات تكراره قليلاً في البداية ثمّ يزيد بالتدريج.

المشي السّريع أو الهرولة

المشي السّريع من التّمارين السّهلة، والتي لا تتطلّب الذّهاب إلى الصالات الرياضيّة؛ حيث يمكن ممارسة رياضة الهرولة في أيّ مكان، وهو التمرين الفعّال في إزالة الكرش وتقوية عضلات البطن والتخلّص من ترهّلاته، ويفضّل القيام به يومياً لمدّة لا تقلّ عن نصف ساعة إلى ساعة، مع مراعاة أن يكون الظّهر مستقيماً، وتُحريك اليدين بعكس حركة القدمين، مع شدّ عضلات البطن جيداً، وملامسة مشط القدم الأرض قبل الأصابع، ويكون ذلك بخطوات واسعة ومنتظمة، وتجب ممارسة هذا التّمرين على معدة فارغة.