وصفات لإزالة الكرش

تعتبر مشكلة الكرش من أكثر المشاكل شيوعاً، والتي تواجه العديد من الأفراد سواء كانوا رجالاً أم نساءً على مختلف فئات أعمارهم، حيث تعرَّف هذه المشكلة على أنّها زيادة في تراكم وتجمّع كميّة الدهون في منطقة البطن، ويتفاوت حجم الكرش من شخص إلى آخر بتفاوت نسبة الدهون المتراكمة في تلك المنطقة، وتؤدّي هذه المشكلة لدى الكثير من أصحابها لضغوط نفسيّة وقلق معنويّ، وفي بعض الأحيان قد تؤدّي إلى ضعف في شخصيتهم ونقصٍ في الثّقة، وذلك نتيجة للتغيّر الجماليّ في أجسادهم وعدم الرضا الشكليّ عن الذات، الأمر الذي يقود العديد من هؤلاء الأفراد للبحث عن طرقٍ للتخلّص من هذه المشكلة سواء أكان ذلك طبيعياً باستخدام الوصفات الطبيعيّة أم طبيّاً باستخدام الطرق الجراحيّة، لذلك كان لا بدّ لنا أن نقدِّمَ لكِ عزيزتي جُملةً من الوصفات والطرق التي قد تساعدكِ في التخلّص من مشكلة الكرش.

العوامل المسببّة لظهورالكرش متعددة ومختلفة باختلاف البيئات والأفراد والأسباب التي ساعدت في ظهوره، ولكن لا بدّ لنا من حَصرِ هذه العوامل في مجموعة رئيسيّة، ومن أهمّها:

• عدم شرب كمياة كافية من الماء، الأمر الذي يعمل على ارتخاء وترهّل في عضلات البطن وارتفاع نسبة الأملاح في تلك المنطقة.
• عدم النوم لفترات كافية ومنتظمة، الأمر الذي يؤدّي لزيادة في إفراز هرمون الكورتيزون الذي يعمل على تراكم الدهون في المعدة.
• التعرّض المستمرّ للضغط والتوتّر، الذي يعمل أيضاً على إفراز هرمون الكورتيزون وتراكم الدهون في المعدة.
• الإكثار من تناول الأغذية الغنيّة بالكربوهيدرات، مثل:البطاطا والأرز، والتي تزيد من تراكم الدهون في الجسم.
• ضعف في عضلات البطن الأمر الذي يؤدّي لتراكم الدهون فيه.
• تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالسعرات الحراريّة والكامل الدسم وبشكل غير منظّم ممّا يزيد من كميّة الدهون في الجسم.
• اللإفراط في شرب الكحوليات الأمر الذي يؤثّر على عضلات البطن ويسبب ترهلها وارتخائها.
• العامل الوراثي والذي يعتبر مُسبِّب رئيسيّ لمشكلة الكرش والسمنة، حيث تدخل الجينات في تكوين شكل عضلات البطن الأمر الذي يجعل بعض الأفراد أكثر عرضة لتجميع الدهون في منطقة البطن.
• بعض الأمراض مثل أمراض القولون التي تؤثر على عضلات البطن وتساعد على ظهور الكرش.
• قلّة الحركة والكسل المفرط والخمول.
• كبر السن، حيث إنّ عضلات البطن والجسم يزداد ترهلها كلّما كبُر الشخص في العمر.

• ممارسة رياضة المشي قدر الإمكان، حيث يساعد المشي في تقليل وحرق كميات كبيرة من الدهون في الجسم والبطن.
• ممارسة رياضة الضغط، وذلك من خلال استلقاء الشخص على سطح مستوٍ مع وضع اليدين تحت الرأس، ثمّ القيام برفع منطقة الظهر عدة مرات، مع تكرار هذه الخطوات بصورة منتظمة وصحيحة، الأمر الذي يعمل على حرق دهون البطن بشكل كبير وواضح.
• ممارسة رياضة السباحة وركوب الدراجات إن أمكن بصورة منتظة لما لهما من أثر على عملية التخلّص من الكرش.
• ممارسة تمرين كوبرا بوس، حيث يتمّ هذا التمرين من خلال نوم الشخص على بطنه مع إبعاد القدمين عن بعضهما، ثمّ العمل على رفع الصدر لأعلى والصمود على هذه الخطوة لمدة 30 ثانية، ثمّ العودة للوضع الأصلي مع تكرار هذا التمرين قدر الإمكان بصورة مستمرة.
• وضع كمية من أوراق الزنجبيل والنعناع والشاي الأخضر والقيام بغليها على الماء لمدة كافية، ثم شرب كوب كل يوم بعد تصفيته.
• وضع قشر الليمون الطازج في وعاء من الماء وغليه، ثم إضافة عدة نقاط من عصير الليمون الطازج أيضاً، حيث إنّ شرب كوب منه بشكل يومي يساهم في حرق كمية كبيرة من الدهون في الجسم.
• شرب كميات كافية من الماء بشكل يومي وقبل الوجبات.
• الإكثار من تناول الخضراوات كبديل للأغذية الغنية بالدهون والكربوهيدرات، فالخضروات تشعر الفرد بالشبع وتنظّم السعرات الحراريّة في الجسم.
• الأكل بشكل بطيء وعدم الإسراع في تناول الطعام.