كيفية إزالة الكرش للرجال

• ١ الكرش
• ٢ كيفيّة إزالة الكرش للرّجال
  • ٢.١ المياه
  • ٢.٢ الرّياضة
  • ٢.٣ الأطعمة

يشتكي العديد من الرجال من مشكلة ظهور الكرش في مراحلَ عمرية مختلفة، ويرجع السبب الأساسي لانتشار هذه الحالة إلى طبيعة الحياةِ الحديثة التي جمعتْ بين عدة مظاهر سلبيّة؛ ككثرة أوقات الفراغ، وعدم وجود هواياتٍ أو رياضاتٍ مفيدة للصحّة بسبب الانشغال الدائم بأمورِ العمل والسعي وراء متطلّبات الحياة، وهو ما أدّى بغالبيّة الرجال والشباب إلى عدم تنظيم الطعام وتناول الوجباتِ السريعةِ والجاهزة بكثرة، الأمر الذي يُسبّب تراكم السعرات الحراريّة على صورة دهون في الجسم وخاصّةً في منطقةِ البطن، والتخلّص من الكرش يكون أصعب كلّما زادت المدّة التي يُهمل فيها الشخص صحّته وقوامه.

قد يُسمع المرء الكثير من النّصائح حول ممارسة تمارين البطن بصورةٍ يوميّة للتخلّص من الكرش، ولكنَّ الحقيقة أنّ تمارين البطن لا تقلل من حجم الكرش ولا تذيب دهون تلك المنطقة إلا بدرجةٍ خفيفةٍ للغاية، بينما يُمكن عن طريق شرب المياه بكثرةٍ إذابة تلك الدّهون، كما أنّ المياه تُحسّن من عمليّات الهضم والإخراج، الأمر الذي يعني خروج المزيد من الدّهون من الجسم، وينصح ألّا تقلّ كمّية المياه التي يحصل عليها الجسم يومياً عن أربعة لترات، إلى جانب العصائر والمشروبات العشبيّة، ويجب أنْ يُصاحب الإكثار من شرب الماء التوقّف التامّ عن تناول السكر المُصنّع والملح بكافّة أشكالهما.

تظلّ التّمارين الرّياضية مهمّة للغاية في حرق الدهون وتقوية عضلات الجذع بما فيها عضلات البطن، وينصح خبراءُ اللياقة البدنية بممارسة الأنواع المختلفة من التمارين الهوائية كالرّكض، والمشي السريع، وركوب الدّراجات، كما يُفضّل ممارسة رياضة السّباحة بانتظامٍ في حالة توفر وقت فراغ، وفي حالة عدم توفّر الوقت الكافي لممارسة تلك التمرينات بانتظام فإنّه يمكن الاكتفاء بزيادة الحركة والنّشاط البدني اليومي، كصعود الدرج، أو العودة للمنزل سيراً على الأقدام مع الاكتفاء بوجبة غداءٍ مكوّنة من طبقِ سلطة خضراء.

لا يوجد نظامٌ غذائيٌ مخصّصٌ للتخلّص من الكرش، خاصةً أنَّ الأنظمة الغذائية المنتشرة على صحفات الإنترنت لا تناسب جميع الأشخاص، لذا يمكن الاكتفاء بمعرفةِ الأطعمة الممنوعة والأخرى المفيدة للجسم، والحرص على التنويع ضمن إطار الأطعمة المسموح بها بكمياتٍ قليلة في كل وجبة.

يُفضّل تناول السلطة الخضراء والأطعمة الورقية قبل كلّ وجبةٍ بِربع ساعة على الأقل لسدّ الجوع وتقليل كمية الطعام المتناولة في كل وجبة، مع الحرص على عدم تناول الطعام المعد بالزّيوت المهدرجة أو المحتوية على ملحٍ بكمياتٍ كبيرة، وعدم النّوم بعد العشاء إلا بعد مرور ساعتين على الأقل، ويمنع منعاً باتاً المشروبات الغازية بكافة أنواعها، مع التقليل تدريجياً من تناول السكر وصولاً إلى التوقّف عن استخدامه في الأطعمة والمشروبات.