محتويات
- ١ كيف أتخلص منة الكرش
- ٢ بعض التمارين الرياضية للتخلص من الكرش
- ٢.١ تمرين الهوب
- ٢.٢ تمرين كوبرا بوس
- ٢.٣ تمرين بلانك
- ٣ وصفات طبيعية للتخلص من الكرش
- ٣.١ وصفة القهوة
- ٣.٢ وصفة الليمون
- ٣.٣ وصفة الشومر
- ٣.٤ وصفة الشاي الأخضر
يعاني العديد من الأشخاص من بروز الكرش، وخصوصاً النساء حيث يفسد مظهر الكرش متعة ارتدائها الملابس الضيقة والفساتين، وهناك العديد من الطرق والأساليب المستخدمة للتخلّص من الكرش كممارسة التمارين الخاصّة بحرق دهون البطن، واتباع بعض الوصفات الطبيعيّة، أو برامج الحمية الغذائية، وفي هذا المقال سنذكر طرق التخلّص الكرش.
بعض التمارين الرياضية للتخلص من الكرش تمرين الهوب- قف على مقدمة القدم اليمنى، ثم راعِ ثني ركبة قدمك اليسرى.
- اجري في نفس المكان.
- بدّل القدمين عشرين مرّة في المجموعة الواحدة.
- مارس التمرين على ثلاث مجموعات.
- استلقِ على بطنك على الأرض، ثم أبعد قدميك عن بعضهما البعض.
- ارفع صدرك إلى الأعلى باستعمال ذراعيك مع الشهيق، وانظر إلى السقف لمدّة نصف دقيقة في كلّ مرة.
- ارجع إلى وضعك السابق ببطء مع الزفير، وراعِ مدّ الذراعين إلى أمام الجسم.
- مارس التمرين من عشر مرات إلى عشرين مرّة على الأقلّ.
- احمل جسمك باستعمال أطرافك الأربعة.
- اضغط بواسطة يديك على الأرض بقوّة قدر ما أمكن ذلك.
- استمرّ على هذا الوضع لمدّة دقيقتين، وكرّر هذا التمرين ثلاث مرات.
المكوّنات:
- ثلاث ملاعق كبيرة من القهوة.
- نصف كوب من الماء الفاتر.
طريقة التحضير:
- اخلط القهوة في الماء الفاتر جيداً.
- افرك منطقة الكرش بالخليط عند الاستحمام مع مراعاة أن يكون الجسم جافاً لمدّة عشر دقائق، ثمّ استحم.
- كرّر هذه الوصفة يومياً لمدّة شهرين.
المكوّنات:
- عصير حبة ليمون حامض.
- قشر حبة ليمون حامض.
- نصف لتر من الماء.
طريقة التحضير:
- انقع قشر الليمون الحامض في الماء، ثم أضف بضع قطرات من عصير الليمون الطازج.
- اشرب مقدار كوب واحد من المزيج في الصباح الباكر على الريق.
المكوّنات:
- حبة من الشومر المقطّع.
- لتر من الماء.
- عصير حبتين من الليمون الحامض.
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان صغيرتان من بذور الكتان.
- كوبان ونصف من الماء الساخن.
طريقة التحضير:
- اغلِ حبة الشومر في لترٍ من الماء، ثم اخلطها بواسطة الخلاط الكهربائي، وأضف عصير الليمون الحامض.
- انقع القرفة مع بذور الكتان في مقدار كوبين ونصف من الماء الساخن، واتركه يبرد.
- أضف خليط القرفة لخليط الشومر، وراعِ أن يكون مقدار الكمية في لتر من الماء.
- قسّم اللتر إلى ثلاثة أقسام بمقدار ثلاثة أكواب.
- أضف إلى كلّ كوب من الخليط عصير كمثرى أو تفاح.
المكوّنات:
- ملعقتان صغيرتان من الشاي الأخضر.
- ملعقتان صغيرتان من الزنجبيل المطحون.
- ملعقتان صغيرتان من النعناع المطحون.
- ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل.
- ملعقتان صغيرتان من البابونج.
- لتران من الماء.
طريقة التحضير:
- اغلِ الماء، وارفعه عن النار، ثم أضف له كلّاً من الشاي الأخضر، والزنجبيل المطحون، وإكليل الجبل، والنعناع المطحون، والبابونج.
- اترك الخليط منقوعاً لمدّة أربعين دقيقة، ثم صفّي المشروب.
- اشرب مقدار ستة أكواب من الخليط يومياً.
المقالات المتعلقة بكيفية التخلص من الكرش بشكل نهائي