كيفية إزالة دهون البطن

تعتبر دهون البطن، من أكثر المشاكل الجسميّة الّتي يعاني منها عددٌ كبيرٌ من الأشخاص حول العالم، حيث تتراكم الخلايا الدهنية في منطقة البطن أو الكرش، وأحياناً تتراكم على شكل طبقات، ممّا يسبّب الكثير من الضيق لصاحبه، وصعوبة الحركة واختيار الملابس المناسبة، وفقدان الجسم لهيئته المتناسقة، ومنظره الرشيق.

إن دهون البطن تعدّ سبباً في الإصابة بأمراضٍ كثيرة، أهمها ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري، وأمراض القلب والشرايين، وآلام المفاصل وخصوصاً الركبتين، نتيجة ضغط الدهون عليها.

هناك طرق كثيرة تساعد في إزالة دهون البطن، ويوصي خبراء التغذية بعددٍ من الخطوات الأساسيّة، الّتي يجب أن يتبعها الشخص، كي يتخلّص من دهون البطن بطريقةٍ صحيّةٍ، ودون التعرّض لحمياتٍ قاسيةٍ، ومن أهم الطرق المتبعة لإزالة دهون البطن ما يلي :

• تناول الماء بكثرة : يعتبر شرب الماء خطوة أولى وأساسية للتخلّص من دهون البطن، حيث يعتبر الماء هو الطريقة المثلى لتخليص الجسم من احتباس السوائل، من خلال طرد الأملاح والسموم الزائدة الّتي تزيد من فرصة احتباس السوائل في الجسم، لذلك يجب شرب ثمانية أكواب يوميّاً على الأقل، والتركيز على شرب كأس من الماء قبل كل وجبة بنصف ساعة، لكبح جماح الشهيّة.
• مضغ الطعام جيداً : مضغ الطعام جيّداً وبشكلٍ بطيء، من أهم الأمور التي تساعد على تناول كميّاتٍ قليلة من الطعام، كما يعمل على تحسين عملية الهضم، وعدم انتفاخ المعدة، وتقليل امتصاص الهواء وتجمّع الغازات في البطن.
• تجنب الوجبات السريعة والأغذية المصنعة : تحتوي الوجبات السريعة على كميّاتٍ كبيرة من الدهون والزيوت المهدرجة، والّتي تساهم بشكلٍ أساسي في تخزين الدهون في البطن، وكذلك الأغذية المصنّعة، الّتي تحتوي على دهون مشبعة.
• ممارسة التمارين الرياضيّة : من أهم أسباب تخزين الدهون في البطن، الخمول والكسل وقلّة الحركة، لذلك يجب ممارسة التمارين الرياضيّة بشكلٍ منتظم، وخصوصاً الحركات الخاصة بحرق دهون البطن، مثل رياضة المشي، والسباحة، وتمارين رفع الأوزان.
• تناول الشاي الأخضر بانتظام: أثبتت الدراسات العلميّة أنّ الشاي الأخضر يحتوي على مواد فعّالة تسرّع من عمليّة الأيض في الجسم، ممّا يزيد من معدل حرق دهون البطن.
• تناول الماء المضاف إليه عصير الليمون يوميّاً على الريق: يعتبر هذا المشروب من أفضل المشروبات الّتي تحرق دهون البطن، وتخلّص الجهاز الهضمي من الفضلات والسموم.
• النوم لثماني ساعات يومياً على الأقل: إذ يعتبر السهر من أهم الأسباب الّتي تؤدّي لتباطؤ عملية الأيض، وتراكم الدهون في منطقة البطن، إذ إنّ الأشخاص الّذين يسهرون بشكلٍ يومي، ترتفع أوزانهم بمعدل ثلاثة كيلوغرامات سنويّاً.