تمارين للتخلص من الكرش

يعاني الكثير من الناس من مشاكل تتعلّق بالسمنة والوزن الزائد، ومن أبرز هذه المشاكل هو الكرش الذي يبرز نتيجة تراكم الدهون في هذه المنطقة بشكل كبير بسببب تناول الأطعمة في أوقات خاطئة مثل قبل النوم مباشرةً، ممّا يؤدي إلى رفع مستوى السعرات الحرارية المستهلكة، إضافةً إلى أسباب تتعلّق باضطرابات النوم والإصابة ببعض الأمراض وأبرزها التهابات الكبد والمشاكل الصحيّة المتعلقة بالغدّة الدرقية،

لأن الكرش يزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض وأهمّها السكري وأمراض الضغط ومشاكل القلب، ويشوّه المظهر الخارجي للجسد وبالتالي تصبح الحالة النفسية للشخص أكثر صعوبة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الكرش، ومن أهمها ما يلي:

• ممارسة رياضة المشي: يعتبر المشي من أفضل الوسائل التي تساعد على التخلّص من دهون منطقة البطن وبالتالي إزالة الكرش الناتج عنها، كما أنه رياضة سهلة يمكن ممارستها في أي زمان ومكان، ولكن يجب هنا أن يكون بشكل منتظم لتقوية عضلات البطن وشدها.
• تمرين الرول أب: والذي يتضمّن مجموعة من الخطوات وأهمّها ما يلي:
  • أولاً الاستلقاء على منطقة الظهر، مع الحرص على أن تكون الساقان في حال استقامة تامة.
  • مد الذراعين بحيث تكونان مبسوطتين، مع وضع الرأس إلى الخلف بأقصى مستوى.
  • أخذ شهيق عالٍ ومن ثمّ تحريك الذراعين بحيث تكونان باتجاه السقف للأعلى.
  • بعد ذلك يتم النهوض مع الحرص على مد الذراعين وتجنب ثني الساقين.
  • أخيراً إخراج الهواء ليتمّ إكمال التمرين، بحيث يستطيع في النهاية الشخص ملامسة أصابع قدميه.
• تمرين الضغط: يجب أن تكون الأيدي في وضعية موازية للكتفين، ومن ثم يتم الوقوف بشكل يكون فيه الظهر مستقيم بشكل كلي؛ لأن ذلك يساعد على شد عضلات منطقة البطن، مع الاستمرار في هذه الوضعية لمدّة تصل إلى عشر ثواني والحرص خلالها على التنفس بشكل عميق.
• تمارين عضلة القلب: تساعد هذه التمارين أيضاً على التخلّص من الكرش والدهون؛ لأنّها تساعد في المقابل على التخلّص من السعرات الحرارية الزائدة والتي لا يحتاجها الجسم.
• تمارين شفط البطن: هذه التمارين بسيطة وسهلة ويمكن ممارستها في البيت دون الحاجة للذهاب إلى نادٍ رياضي، وتتمّ ممارسته من خلال حبس الأنفاس لمدّة تتراوح ما بين عشر إلى خمس عشرة ثانية، ويكرّر هذا التمرين لأربع مرات.