ما هو أفضل تمرين للبطن

• ١ الركض
• ٢ المشي
• ٣ رفع الأثقال
• ٤ تمرين الدراجة
• ٥ المراجع

إنّ الركض على مستوى مائل أو منحدر يزيد حرق السعرات الحراية بنسبة 50%، حيث يقترح جيلي بينفولد وهو مدرب شخصي في لوس أنجلوس، رفع مستوى ضربات القلب عن طريق زيادة السرعة بعد المشي لمدة خمس إلى عشر دقائق والبدء بالركض البطيء لمدة خمس إلى عشر دقائق، ورفع السرعة بعد ذلك والبدء بالجري السريع خمس دقائق، وبعدها خفض السرعة بالتناوب من السريع للبطيء، لمدة ثلاثين إلى خمس وأربعين دقيقة.[١]

إنّ المشي السريع يومياً لمدة خمس وأربعين إلى ستين دقيقة، مفيد جداً لعملية التمثيل الغذائي، حسب ما قالته ساهمورا غونزاليس (Sahmura Gonzalez) وهي المدربة الرئيسية في كرونش في مدينة نيويورك، وأنّ المشي مفيد للتخلص من دهون البطن وإبراز عضلاته، مع الحرص على عدم الإفراط في التمرين والجهد المبذول، لأنّه قد يودي إلى إنتاج الكثير من هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يساهم في تكون دهون البطن.[١]

نشرت المجلة العالمية لتمارين القلب في عام 2013، تؤكد أنّ التمارين المقاومة ذات الكثافة العالية، تعمل بشكلٍ أسرع في حرق الدهون، من تمارين ذات الكثافة المتوسطة، كما تساعد تمارين القوة على بناء العضلات، والتحسين من نسبة الدهون التي تخرج من أنسجة الجسم، والعمل على مجموعة العضلات الأساسية بشكل منتطم يحفز الهرمونات التي تساعد على خسارة دهون الجسم خاصة من البطن، ومن العضلات الأساسية: الظهر، والصدر، والأذرع، والأكتاف، وعضلات المعدة، والفخدين، فتمارين القوة تعمل على فقدان الوزن بشكلٍ سريع في الأسابيع الأولى، وتتحسن النتائج مع الوقت، يجب في البداية التركيز على الأوزان الخفيفة، وزيادة الأوزان بعد أسابيع، وتكرار كل تمرين اثنتا عشرة مرة، وزيادة وزن الأثقال بنسبة 5% إلى 10% عندما تصبح قادراً على عمل التمرين اثنتا عشرة مرة بسهولة.[٢]

هذا التمرين لا يحتاج لدراجة للقيام به، يمكن القيام به عن طريق التمدد على الأرض، ووضع اليدين خلف الرأس أو على الجوانب، ثمّ رفع الأقدام عن الأرض، وثنيها من الركبة، وبعدها يتم تقديم الركبة اليمنى نحو الصدر، وإبقاء القدم اليسرى مكانها، وتقديم الركبة اليسرى نحو الصدر، وإرجاع اليمنى إلى مكانها، والاستمرار في فعل هذا وكأنك تقود دراجة هوائية.[٣]