فوائد بدء يومك بالمشي

فوائد بدء يومك بالمشي

عندما تستيقظ في الصباح ، قد لا تكون الحركة أولويتك الأولى. لكن بدء يومك بالمشي - سواء كان في محيطك أو جزء من تنقلك إلى العمل أو المدرسة - يمكن أن يقدم لجسمك عددًا من الفوائد الصحية .

فيما يلي عشرة أسباب تجعلك ترغب في ببدء يومك بالمشي . هناك أيضًا بعض النصائح للعمل بسلاسة في روتينك اليومي.

زيادة الطاقة الخاصة بك

قد يمنحك بدء يومك بالمشي مزيدًا من الطاقة طوال اليوم. إذا كنت تمشي في الهواء الطلق ، فهذا صحي بشكل خاص.

تشير الدراسات إلى أن البالغين الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الهواء الطلق عانوا من حيوية وطاقة أكبر من أولئك الذين ساروا لمدة 20 دقيقة داخل المنزل.

وجدت دراسة صغيرة أن المشي لمدة 10 دقائق كان أكثر حيوية من فنجان قهوة 

في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى زيادة الطاقة في الصباح أو تشعر بالتعب عند الاستيقاظ ، قد ترغب في تجربة المشي.

تحسين حالتك المزاجية

هناك فوائد فسيولوجية للمشي في الصباح أيضًا.

المشي قد يساعد:

تحسين احترام الذات

تحسين المزاج العام

الحد من التوتر

تقليل القلق

تقليل التعب

تخفيف أعراض الاكتئاب أو تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب

للحصول على أفضل النتائج ، حاول المشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع.

أكمل نشاطك البدني لهذا اليوم

إحدى فوائد المشي في الصباح هي أنك ستكمل نشاطك البدني لهذا اليوم 

توصي إرشادات النشاط البدني بأن البالغين الأصحاء يجب أن يكملوا ما يتراوح بين 150 و 300 دقيقة على الأقل من تمارين الشد المعتدل في الأسبوع.

حاول أن تكمل المشي لمدة 30 دقيقة لمدة 5 ساعات في الأسبوع لتلبية هذه المتطلبات.

قد تساعدك على فقدان الوزن

قد يساعدك المشي في الصباح على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. المشي لمدة 30 دقيقة يمكن أن يحرق ما يصل إلى 150 سعرة حرارية . إلى جانب اتباع نظام غذائي صحي وتدريب القوة ، قد تجد أنك تفقد الوزن.

منع أو إدارة الظروف الصحية

يمكن للمشي أن تقدم العديد من الفوائد لصحتك ، بما في ذلك تعزيز مناعتك ، وكذلك منع ومساعدتك في إدارة مختلف الظروف الصحية.

دراسات موثوقة المصدرأظهر أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 19 بالمائة. 

إذا كنت تعيش مع مرض السكري ، فقد يساعد المشي أيضًا على خفض مستويات السكر في الدم.

يمكن أن يساعد في زيادة فترة حياتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان.

تقوية العضلات

المشي قد يساعد في تقوية العضلات في ساقيك. للحصول على أفضل النتائج ، يمكنك المشي بخطى معتدلة إلى سريعة. حاول تغيير روتينك وتسلق السلالم ، والمشي لأعلى ولأسفل ، أو المشي في المنحدر على جهاز المشي.

أضف تمرينات لتقوية الساق مثل القرفصاء عدة مرات في الأسبوع لمزيد من العضلات.

تحسين الوضوح العقلي

قد يساعد المشي صباحًا على تحسين قدرتك على التركيز طوال اليوم. وجد أن بين الأشخاص الأكبر سناً ، أولئك الذين بدأوا أيامهم في نزهة صباحية قاموا بتحسين وظائف الجسم ، مقارنة بأولئك الذين ظلوا مستقرين.

قد يساعدك المشي أيضًا على التفكير بشكل أكثر إبداعًا، مما قد يساعدك في حل المشكلات بشكل أفضل مما لو كنت جالسًا أو تبقى مستقرًا. هذا هو الحال خاصة إذا كنت تمشي في الهواء الطلق.

النوم بشكل أفضل في الليل

المشي أول شيء قد يساعدك على النوم بشكل أفضل في وقت لاحق من الليل. دراسة موثوقة المصدر لوحظ أن البالغين الأكبر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 55 و 65 عامًا كانوا يعانون من صعوبة النوم أثناء أو كانوا يعانون من الأرق المعتدل.

أولئك الذين مارسوا التمارين الرياضية في الصباح مقابل المساء تمتعوا بجودة نوم أفضل في الليل. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد السبب في أن التمارين في الصباح قد تكون أفضل للنوم من التمارين في الليل.

الحرارة

من فوائد المشي في الصباح في الصيف - أو إذا كنت تعيش في مناخ دافئ على مدار السنة - أنك ستتمكن من ممارسة التمارين الرياضية قبل أن ترتفع درجة حرارتها في الخارج.

تأكد من شرب الكثير من الماء للبقاء رطبا قبل وبعد التمرين. أحضر معك زجاجة ماء ، إذا لزم الأمر. أو خطط للسير على طول طريق مع توفير المياه

اتخاذ خيارات صحية على مدار اليوم

بدء يومك بالمشي قد يؤهلك لاتخاذ خيارات صحية على مدار اليوم. بعد المشي ، قد تشعر أنك أكثر حيوية وأقل حرمانًا من النوم.

عندما تنخفض طاقتك أو تشعر بالإرهاق ، فأنت أكثر عرضة للوصول إلى وجبات خفيفة مريحة أو معززات للطاقة.

المشي في الصباح قد يوحي لك باختيار وجبة غداء صحية ووجبات خفيفة في فترة ما بعد الظهر.

اجعله جزءًا من روتينك

جهز ملابسك للمشي في الليلة السابقة. اترك الاحذية الرياضية الخاصة بك بجانب الباب حتى لا تضطر إلى البحث عنها في الصباح.

حاول ضبط المنبه لمدة 30 دقيقة قبل ذلك حتى تتمكن من الدخول لمدة 20 دقيقة على الأقل في الصباح. ابحث عن طريق طبيعي قريب أو فقط تجوّل في الحي.

ابحث عن صديق أو زميل في العمل للمشي معه في الصباح. يمكن أن تساعد الدردشة والعمل معًا في تحفيزك.

إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت في الصباح ، فكر في جعل المشي جزءًا من رحلتك. إذا لم تتمكن من السير طوال الطريق إلى العمل ، فحاول النزول من الحافلة أو المحطة في وقت مبكر للحصول على المشي. أو ، يمكنك الوقوف بعيدًا عن مكتبك حتى تتمكن من السير .

هل يجب أن تمشي قبل أو بعد الإفطار؟

إذا كنت تمشي في الصباح ، فقد تتساءل عما إذا كان المشي قبل أو بعد وجبة الإفطار أمرًا مهمًا وما إذا كان ذلك سيساعدك إذا كان لديك أهداف لتخفيف الوزن. يتم خلط الأبحاث حول ما إذا كان تخطي وجبة الإفطار سيزيد من عملية الأيض أو يساعدك على إنقاص وزنك بشكل أسرع.

تشير بعض الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية في حالة الصيام (قبل الإفطار) تساعد الجسم على حرق المزيد من الدهون.

في غضون ذلك ، يعتمد على جسمك. إذا كنت تشعر بخير أثناء المشي قبل تناول الطعام ، أو إذا كانت معدتك تشعر بتحسن إذا كنت لا تأكل ، فلا بأس بذلك. أو قد تجد أنك تشعر بتحسن تناول وجبة خفيفة صغيرة مثل الموز أو عصير الفاكهة قبل الخروج في نزهة على الأقدام.

في كلتا الحالتين ، بعد التمرين ، تأكد من تناول وجبة فطور صحية وشرب الكثير من الماء.

الوجبات الجاهزة

يمكن بدء يومك بمسافة قصيرة عددًا من الفوائد الصحية. قد تشعر بمزيد من النشاط طوال اليوم ، وترى أن حالتك المزاجية والوضوع العقلي تتحسن ، وتنام بشكل أفضل في الليل. تأكد من التمدد قبل المشي وبعده وشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبتك.

المقالات المتعلقة بفوائد بدء يومك بالمشي