تمارين تخسيس الذراع

تختلف الأجسام من شخصٍ إلى آخر وفقاً لكيفية توزيع الدهون فيها، فهناك العديد من الناس ممن يعانون من السمنة ويلجؤون للتمارين الرياضية لتخسيس الوزن، لكن البعض يعانون من سُمنة الذراعين إما بسبب العامل الوراثي، أو عدم القيام بتمارين الذراعين عند إجراء تمارين الجسم وغيرها من الأسباب، وهذا الأمر من الأمور التي يسهل تحقيقها؛ إذ إنّ هناك العديد من التمارين التي تُعنى بتخسيس منطقة الذراعين، لكن المثابرة والالتزام هما أهمّ عاملين في تحقيق أي نتيجةٍ مرجوّة من أيّ تمرين رياضي.

هناك العديد من الناس ممّن يعتقدون أنّ تخسيس الذراعين يحتاج إلى الذهاب إلى صالة الرياضة واستخدام الأجهزة الرياضيّة ذات التكلفة العالية، لكن هذا الأمر في غاية السهولة؛ حيث يمكن إجراء التمارين الرياضية في المنزل دون تكبّد عناء الذهاب لصالة الرياضة، لكن في هذه الحالة فإن الحاجة للدمبل مطلوبة؛ والدمبل هو عبارة عن أوزان يمكن حملها باليد، ويتم حمل كل دمبل بيدٍ واحدة، ووزن الدمبل يعتمد على قدرة تحمل الجسم، لكن يُفضّل الدمبل قليل الوزن لإذابة الشحوم دون إبراز عضلات الذراعين خاصّةً للسيدات، أمّا بالنّسبة لتمارين تخسيس الذّراعين فهنا نقدّم بعضاً منها:

• الوقوف بثبات مع شد الجزء العلوي من الجسم (الجذع)، وثني الركبتين قليلاً، وهنا يجب حمل الدمبل في كلّ يد وتحريك الذّراعين بشكلٍ دائريّ من الخارج إلى الداخل، ثم يُعكس الاتجاه بتحريك اليدين من الداخل إلى الخارج، وقبل عكس الاتجاه يجب تكرار التمرين من عشر مرّات إلى خمس عشرة مرة.
• البقاء على نفس وضعية الوقوف وإبقاء الدمبل باليد، وأثناء ذلك يتمّ تحريك الذراعين للأعلى ثم للأسفل، ويُكرّر التمرين بنفس عدد تكرار التمرين السابق.
• مدّ الذراعين للأمام بزاوية تسعين درجة ثم رفع اليدين سوياً للأعلى وإنزالهما عدّة مرات مع تكرار التمرين.
• الوقوف بانتصاب مع إبعاد القدمين قليلاً، ثم رفع الذراع اليُمنى إلى أقصى حدٍّ مع ثني الجذع نحو اليسار مرّتين ثم إنزال الذراع اليُمنى للأسفل، ثم رفع الذراع اليُسرى مع ثني الجذع نحو اليمين مرتين وإنزال الذّراع اليُسرى للأسفل، ويُكرّر هذا التمرين عشر مرّات لكل جهة.
• الوقوف أمام الحائط مع الابتعاد عنه مسافة قليلة، ثمّ وضع الكفّين على الحائط وإبعادهما عن بعضهما بمقدار نصف متر، ثمّ حني الجسم للأمام نحو الحائط، لكن دون ثني الرّكبتين أو الظهر، وبعدها دفع الجسم للخلف بجعل الذّراعين مستقيميتن، وهذا التمرين يُكرر نحو خمس عشرة مرّة، ويُفضّل إجراؤه بعد تأدية التّمارين السابقة لأنّه يَحتاج إلى جهدٍ أكبر من تِلك التمارين.