محتويات
- ١ الرياضة
- ١.١ أنواع الرياضة
- ١.٢ فوائد الرياضة
- ١.٣ علاقة الرياضة بالصحة النفسية
تعرف الرياضة بأنّها مجهود جسدي، أو مهارة تمارس حسب مجموعة من القواعد المعروفة، فتعمل على تطوير الفرد جسديّاً، وعقليّاً، واجتماعيّاً، وتمارس لأهداف كثيرة قد تكون ترفيهيّة، أو تنافسيّة، أو لتطوير المهارات، وزيادة الثقة بالنفس، وكي تتحقق هذه الأهداف لابد من اختيار التمارين المناسبة لكل مرحلة عمريّة، وفي هذا المقال سنتناول أنواع الرياضة، وفوائدها، وعلاقتها بالصحة النفسيّة.
أنواع الرياضةهناك ثلاثة أنواع من التمارين الرياضية، وهي:
- التمارين الرياضية التي تحرّك عضلات الجسم الكبيرة بسرعة عالية، ولفترة محددة.
- التمارين التي تعمل على زيادة سرعة التنفس، ومن أمثلتها المشي السريع، والعدو، والرقص.
- التمارين الرياضيّة التي تفيد في تمديد وإراحة العضلات.
لممارسة الرياضة فوائد عديدة ومتنوعة ومنها ما يلي:
- تقليل احتماليّة الإصابة بالأمراض المختلفة؛ حيث تزيد النشاط البدني للجسم، ممّا يقلّل من فرص الإصابة بالأمرض المزمنة، كارتفاع ضغط الدم، وزيادة نسبة الدهون الثلاثية في الجسم، وارتفاع السكري، وارتفاع كولسترول الدم، ومن الأمثلة على النشاطات البدنية التي تمنع الكسل الجري، وركوب الدراجة، والسباحة.
- خسارة الوزن، حيث تساعد الرياضة على التخلص من الوزن الزائد من خلال حرق الكثير من السعرات الحراريّة، حيث ينصح خبراء التغذية متبعي الحميات الغذائيّة بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة أربع مرّات في الأسبوع.
- زيادة القدرة على التحمّل، حيث إنّ قدرة تحمل القلب تسمح بالعمل لفترات طويلة دون الشعور بالتعب.
- تقوية العظام، لاسيما تمارين تحمل الوزن مثل الركض، والمشي، والرقص، وصعود الدرج، فهي تساعد على زيادة كتلة العظام، ممّا يقلل من فرص إصابتها بالأمراض كهشاشة العظام.
- زيادة كتلة العضلات، فالنشاطات البدنيّة تبني العضلات، وتحسّن قوة الأوتار والأربطة، وتعتمد تمارين العضلات على رفع الأوزان الثقيلة، أو استخدام مقاومة الجسم.
- تحسين المزاج، حيث تعطي الجسم شعوراً بالاسترخاء، وتزيل القلق والتوتر.
- زيادة مرونة الجسم، ممّا يزيد من صحته، وكفاءة عمل أجهزته، ومن أمثلة التمارين التي تعطي الجسم المرونة، تمارين اليوغا، حيث تعتمد على ثبات الجسم في وضع معيّن لفترة طويلة بعض الشيء.
- تحسين وظائف القلب والرئتين، وزيادة المهارات الحركيّة، وتعزيز القدرات الوظيفيّة لدى كبار السن.
بيّنت دراسات منظمة الصحة العالميّة حدوث اضطراب عقلي، أو عصبي، أو سلوكي، لدى مريض واحد على الأقل من بين كل أربعة أشخاص يطلبون الرعاية الصحيّة، وأنّ التمارين الرياضيّة تلعب دوراً فعّالاً في علاج هذه الاضطربات النفسيّة، كما أنّ ممارسة الرياضة باستمرار تؤثر بشكل إيجابي على الاكتئاب.
المقالات المتعلقة بمقال عن فوائد الرياضة