عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي

السعرات الحراريّة

إنّ السعرات الحراريّة هي عبارة عن كمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة، وبتعبير أصح فيما يتعلق بالأطعمة فهي وحدة قياس الطاقة الموجودة في غذاء الإنسان اليومي، ويتم استمدادها من كل شيء سواء كان طعاماً أو شراباً ما عدا المياه المعدنية.

من خلال معرفة السعرات الحرارية الموجودة في غذاء الإنسان اليومي، والموازنة بين هذه السعرات والنشاط الجسماني المبذول خلال اليوم؛ يمكن الوصول إلى الجسم المثالي والوزن الأمثل.

عدد السعرات الحراريّة التي يحرقها المشي

تعدّ رياضة المشي من أبسط التمارين التي يقوم بها الإنسان العادي في يومه، سواء من خلال ذهابه إلى مكان العمل، أم مكان الدراسة، أم مكان التسوق، وإنّ عدد السعرات المحروقة خلال المشي يتباين حسب وقت المشي إاذا كان قبل الأكل أو بعده، وحسب المسافة إذا كانت طويلة أو قصيرة، وحسب السرعة إذا كانت عادية أم هرولة، وفيما يأتي بعض التفصيل:

• إذا قطعت مسافة ميلاً خلال 15 دقيقة، فإنك ستفقد 345 سعراً حرارياً.
• إذا قطعت المسافة المذكورة خلال 25 دقيقة، فإنك ستفقد 255 سعراً حرارياً، مع العلم أنّ الميل يساوي 1609 متراً.

أفضل عشرة أمور تساعد على حرق الدهون

قد تكون بعض الأنشطة المذكورة تثير الغرابة، إلا أنّها أثبتت فاعليتها وفقاً لدراسات علمية، ومن الأمثلة على أنشطة تخسيس الوزن ما يأتي:

• الضحك: أثبتت دراسات حديثة أنّ الضحك مدة ربع ساعة خلال اليوم يحرق ما يعادل 40 سعراً حرارياً.
• الأطعمة الحارقة: يزيد الفلفل الحار الموجودة في هذه الأطعمة عملية الأيض، بما يُفقد الجسم حوالي 50 سعراً حرارياً.
• مضع اللبان الخالي من السكر: وذلك لمدة عشر دقائق يُفقد الجسم 11 سعراً حرارياً.
• شرب الماء المثلج: وهو يُفقد الجسم ما يزيد عن مئة سعر حراري خلال اليوم.
• شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء العادي: يساعد على الشعور بالشبع وبالتالي يقلل كمية الطعام المتناولة.
• الرقص: يفقد الجسم 300 سعر حراري خلال ساعة واحدة.
• ركوب الدراجة: وذلك لمدة نصف ساعة يحرق بين 300 إلى 600 سعر حراري.
• السباحة: وذلك لمدة نصف ساعة تحرق ما لا يقل عن 400 سعر حراري.
• القفز على الحبل: يُفقد الجسم ما يزيد عن 100 سعر حراري خلال عشر دقائق.
• هز الرجلين: هذه الحركة شائعة عند النساء خاصة وقت التوتر والعصبية، لكن في حال تم توجيه الطاقة العصبية إلى هز الرجلين فإن الجسم يفقد ما لا يقل عن 300 سعر حراري تزيد مع سرعة الهز.