محتويات
- ١ عضلات الرقبة
- ٢ تمارين عضلات الرقبة
- ٢.١ تمارين الكتفين
- ٢.٢ تمرين دوران الرّأس
- ٢.٣ تمرين تمديد الرقبة
- ٣ فوائد تمارين الرقبة
تعد الرقبة من أكثر الأعضاء حساسية وتأثراً بالكثير من العوامل، فعضلاتها الصغيرة الليّنة تجعلها أكثر عرضة للإصابة بالآلام والمشاكل الناتجة عن الوضعيات الخاطئة في الجلوس لمدة طويلة أمام شاشة الكمبيوتر، أو النوم بوضعية خاطئة، وقد تمتد إلى العمود الفقري والرأس، وعادةً ما يكون السبب وراء ضعف هذه العضلة هو قلة اهتمام الشخص بها بشكل كافٍ، فنرى العديد من ممارسي الرياضة يتجاهلون التمرينات الخاصّة بعضلة الرقبة، غير مدركين الأهمية العظمى التي تلعبها عضلات الرقبة الصحية في صحة الجسم ككل.
تمارين عضلات الرقبةفي هذا المقال سنتطرّق لبعض التمارين الرياضيّة المهمّة المساعدة في تقوية عضلات الرقبة بحيث تمنحها مظهراً قوياً، ورياضيّاً في نفس الوقت، فالرقبة القوية دليل على قوّة جسد الشخص والرقبة الضعيفة دليل على ضعف الجسد لذا إليكم فوائد وطرق تقويتها.
تمارين الكتفينيعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الكتفين الأمر الذي يساعد في تقوية عضلات الرقبة ككلّ ويتم هذا التمرين من خلال:
- انظر إلى الأمام مع المحافظة على استقامة الرقبة بشكل قائم.
- ارفع الكتفين معاً لأعلى حد ممكن وبشكل بطيء.
- الثبات على هذه الوضعية لمدة خمس دقائق.
- اخفض الكتفين إلى أدنى حدّ ممكن وبشكل بطيء.
- أرجع الكتفين إلى الوضع الطبيعيّ مع الاسترخاء التام.
يتمّ هذا التمرين من خلال الوقوف بوضع مستقيم وقائم، ثم القيام بتدوير الرأس بزاوية 360 درجة مع البدء من جهة اليمين، ثم تكرار هذه التمارين مع البدء من جهة اليسار، ولكن يفضّل القيام بهذا التمرين بعد أن تتم تقوية الرقبة بتمرينات أخرى حتى لا يتعرّض المتدرّب للإصابة بتشنّجات عضلية في الرقبة.
تمرين تمديد الرقبةيساعد هذا التمرين في تقوية عضلات الرقبة، والكتفين، والجذع، وقد تسبّب ممارسة هذا التمرين في البداية بعض الآلام في الرقبة إلا أنّها تزول بعد الاعتياد على ممارسته، ويتم من خلال:
- الوقوف في وضعية مستقيمة، ثم رفع الرقبة لأعلى مع الشد لأقصى حد ممكن باتجاه الأعلى.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة خمس دقيقة كاملة.
- العودة إلى الوضع الطبيعي والاسترخاء لمدة خمس ثوانٍ ثم تكرار هذا التمرين عدّة مرات في اليوم على فترات متباعدة.
- تساعد في زيادة مجال الحركة للرقبة بحيث يصبح من الممكن لفّها لأقصى حدّ ممكن.
- تساهم في تقوية عضلات الرقبة والكتفين والعمود الفقري.
- تزيل الآلام والأوجاع التي قد تنتج عن الوضعيات الخاطئة.
- تعطي الدعامة للرأس حيث إنّ الرقبة هي المنطقة التي يستند عليها الرأس.
المقالات المتعلقة بتمارين عضلات الرقبة