سبب زيادة الوزن بعد الرياضة

ينصح خبراء التغذية والمتخصّصون أصحاب الوزن الزائد بممارسة التمرينات الرياضية بشكلٍ مستمر ومنتظم إلى جانب الأنظمة الغذائية التي يتبعونها؛ وذلك بهدف الوصول إلى الوزن المثالي بشكلٍ صحي، فهي تشدّ البشرة وتقيها من التجاعيد المصاحبة لعملية التنحيف دون رياضة، ورغم ذلك، يواجه الكثير من الأشخاص مشكلة ثبات الوزن أو زيادته رغم التزامهم بممارستها؛ الأمر الذي يتسبب في شعورهم بالإحباط والتوقف عن ممارستها لاحقاً.

• تعزيز الرياضة الشعور بالجوع؛ الأمر الذي يضطر الأشخاص لتناول المزيد من الطعام، وزيادة أوزانهم تبعاً لذلك.
• تأدية التمرينات الرياضية في أوقات غير مناسبة؛ فممارستها بعد الوجبات مباشرة من شأنه زيادة الوزن؛ لذلك يُنصح بممارستها بعد الوجبات بمدّة قدّرها البعض بثلاث ساعات تقريباً.
• مكافأة الشخص لنفسه عند إتمام التمرينات المطلوبة منه، واللجوء في ذلك لتناول الشوكولاتة مثلاً أو الموز، والتي تحتوي جميعها سعرات حرارية عالية من شأنها إعادة الدهون التي فقدها الجسم خلال الرياضة.
• عدم ممارستها بشكلٍ مستمر ومنتظم؛ الأمر الذي يؤدي لعدم ظهور نتائجها في حرق الدهون.
• اختلاف استجابة الأجسام للتمرينات الرياضية، نظراً لاختلاف طبيعتها.
• زيادة الكتلة العضلية.
• ممارستها لفترات طويلة على العديد من الأجهزة المختلفة خلال الأيام الأولى، فالجسم لا يستوعب هذا الكمّ من المجهود؛ فإنّه يزيد الهرمون الخاصّ بالكولسترول، ثمّ التسبب بنتيجة عكسية تتمثّل في زيادة الوزن.
• ممارسة تمرين رفع الأثقال؛ فهو لا يحرق الدهون بعكس الاعتقاد الشائع بين العامّة.
• قلّة تناول الماء؛ فالمطلوب هو تناول 1.5 إلى 2 لتر يومياً، أي ما يعادل ثمانية أكواب، وتناول الماء دون المعدّل المذكور آنفاً يتسبب في تبطيء سرعة حرق الدهون أثناء التمرين.
• قلّة ساعات النوم؛ فالنوم من أهم العوامل لإنقاص الوزن، وبناء العضلات، وعلاج الإصابات، كما يؤدي السهر إلى صعوبة في إعادة بناء الخلايا، وصعوبة في حرق الدهون.
• التشاؤم أثناء ممارسة الرياضة؛ فالشعور بالإحباط يتسبب في فشل إنقاص الوزن؛ لأنّ العقل السليم في الجسم السليم.

تكون الممارسة الصحيحة للرياضة في الصباح الباكر، حتى وإن كانت على الريق قبل الإفطار، إلّا أنّ هذا لا ينطبق على المصابين بالسكّري أو ارتفاع ضغط الدم، مع الإشارة إلى تجنّب تجويع النفس 6-7 ساعات ثمّ ممارسة الرياضة نهاية اليوم؛ لأنّ الجسم سيضطر عندها لاستخدام العضلات لتوفير الطاقة للتمرينات الرياضية بدلاً من حرق الدهون، ومن المعروف أنّ العضلات مهمّة لتعزيز عملية الأيض، والمساهمة بالتالي في خسارة الوزن بشكل سريع.