كيف تصبح رياضياً

إنّ وصف أحدهم بالرياضيّ يتطلّب أن تكون الرياضة نظام حياةٍ كاملة بالنسبة له؛ بحيث يستفيد من كامل وقته في تحريك عضلات جسمه؛ لذلك يجب إدخال الرياضة ضمن البرنامج اليوميّ للشخص كأولى الخطوات اللازمة ليُصبح رياضياً محترفاً. سنعرض في هذا المقال عدّة نصائح للوصول إلى هذا الهدف.

• تَقي الجسم من العديد من الأمراض كأمراض القلب، والسرطان، وارتفاع صغط الدم، والسكّري وغيرها.
• تُحافظ على المظهر المتناسق للشخص، وتحميه من ظهور التجاعيد.
• تعزّز صفتي الصبر والتحمّل عند الشخص.
• تقوّي العضلات والعظام وتنمّيها.
• تزيد مرونة الجسم لتسهل عليه عمليتي الالتواء والانحناء التي تتمّ أثناء ممارسة التمارين.
• تحرق الدهون الزائدة في الجسم؛ الأمر الذي يؤدي للحصول على الوزن المثاليّ.

• حدّد المجال الرياضي الذي ترغب بممارسته، سواءً كان لعبة رياضية ككرة القدم أو التنس، أو ممارسة تمرينات رياضية للوصول للياقة البدنية المطلوبة أو غيرها، ويكون تحديده وفقاً للأشياء المفضّلة بالنسبة لديك؛ بحيث تستمتع بممارستها وتمتلك الشغف للاستمرار بها.
• طبّق التمارين المُناسبة لتحصل على اللياقة البدنيّة والمتمثّلة بعناصرها الخمسة: قوّة التحمّل في وجود الطاقة الهوائية، والقوّة العضلية، وقوّة التحمّل العضلي، والمرونة والتكوين الجسماني.
• ابدأ بالممارسة؛ فالرّياضة لا يمكن أن تتم وأنت جالسٌ مكانك، عليك البدء بكسر حاجز الخوف لحركة أو مهارة تجد الصعوبة في أدائها.
• وفّر مصدراً للدعم لك، ورغم أنّ الدعم الماديّ مهمٌ جداً إلّا أنّ المقصود هنا هو الدعم النفسيّ خصوصاً في الأوقات الصعبة من التمرين، بحيث يتمكّن من تعزيز روحك المعنوية، وإن كان مدرّبك يشكّل الدعم النفسيّ لك فهذه ميزّة رائعة.
• اجعل لك قدوةً في المجال الرياضيّ الذي اخترته؛ فهذا من شأنه التأثير على شخصيتك وأسلوبك في اللعب ويحفّزك لتحقيق الإنجازات والحصول على الألقاب.
• نوّع في التمرينات الرياضية حتّى لا تُصاب بالملل ومن ثمّ تتوقف عن التدريب.
• اختر شريكاً رياضياً؛ بحيث يكون منافساً لك في اللعب ويشجّعك بالتالي على الاستمرار في التمرين والتقدّم بشكلٍ أسرع نحو أهدافك.
• ابتعد عن المُغريات السلبية التي تُعيق طريقك نحو الهدف كالتدخين وغيره من الآفات المؤثرة على صحّتك وتُصيبك بالضعف والكسل.
• امنح جسدك الراحة الكافية؛ بحيث تنام من 8-10 ساعات يومياً وفقاً للعديد من الدراسات حتّى تكون بكامل حيويّتك وتركيزك.
• اتّبع نظاماً غذائياً صحّياً يَمدّ جسمك بكافّة العناصر الغذائية اللازمة.
• توقّف عن التمرين بمجرّد شعورك بالألم ولو كَان بسيطاً، وإذا استمرّ رَاجع الطبيب.