تمارين للنساء

هي مهارةٌ أو مجهودٌ جسديّ يُمارس بهدف المتعة، أو الترفيه، أو الصحّة، أو تقوية الثقةِ بالنفس والجسد، كما يجبُ أن تكونَ الرياضة جزءاً أساسيّاً من حياتنا اليوميّة لا يمكنُ الاستغناء عنه؛ لما له من آثارٍ إيجابيّة كبيرة على جميع نواحي الحياة. وسنتحدّثُ في هذا المقال عن بعض التمارين الرياضيّة الخاصّة بالنساء.

• اليوغا: تعدّ اليوغا من أهمّ التمارين التي تمنحُ المرأة راحةً نفسيّة، كذلك تساهمُ الوضعيّات المختلفة في اليوغا في تحريكِ جميع عضلات الجسم وأجزائه، فبالتالي تساهمُ في توسيعِ الأوعية الدمويّة وتنشّطُ القلب والذهن، وتُخلّصُ من التوتّرُ والعصبيّة.
• الركض: من أهمّ التمارين الواجب علينا أداؤها، حيث إنّ الركض يومياً بمعدّل نصف ساعة يُنعشُ الذهن، ويزيدُ من كفاءة الدورة الدموية، كذلك يزوّد الجسم بالطاقة من خلال حرقه للدهون والسعرات الحراريّة المتراكمة في الجسم، فبالتالي يحافظُ على قوام المرأة ورشاقتها.
• السباحة: تساهم السباحة في تحريك كامل أعضاء الجسم، فخلال السباحة يزداد عملُ القلب لإنتاج المزيد من الطاقة، ممّا يعزّزُ من قدرة الأوعية الدمويّة في ضخّ الدم. كما تتضمّنُ السباحة على حركات ابتداءً من أعلى عضلات الرقبة حتّى الساقين والقدمين، بالإضافة إلى أنها تعتبر من الرياضات المسليّة و الممتعة.
• السكوات: تعدّ من أهم التمارين التي يجب على المرأة القيام بها، حيث يساعد هذا التمرين على شدّ الأرداف، وحرق الدهون المتراكمة حولَ منطقة البطن.
• القرفصاء: تمرينات القرفصاء تساهمُ في بناء عضلات الجسم، كذلك تحرقُ الدهون الزائدة في الجسم، فتحافظ على قوامه ورشاقته.
• تمرينات الضغط: تستهدفُ هذه التمرينات مجموعةً العضلات الأساسيّة: كالصدر، والبطن، والعضلات الثلاثيّة، والظهر والساقين، وتُمارَسُ من خلال وضع اليدين على الأرض، مع إبقاء الأكتاف على مسافة ثابتة من الجسم، مع رفع الجسم باستخدام الذراعين، وتكرار العمليّة عدة مرّات.
• التمرينات الهوائيّة: تعتمدُ هذه التمرينات على حركة إيقاعيّة ومتناسبة للساقين واليدين تساهم في زيادة نبضات القلب بشكل تدريجيّاً، كما تساعد في خسارة الوزن بشكل سريع.
• تمرينات البطن: تخلّصُ هذه التمرينات من الدهون المترسّبة حولَ منطقة الخصر والبطن، والتي تعاني منها أغلب النساء خاصة بعد الحمل والولادة، كما تقوّي هذه التمرينات عضلات البطن، وتعزيز أدائها وقدرتها على التحمّل، وتُمارَس من خلال ثني الركبتين مع وضع الأقدام على الأرض، ثمّ توضع اليدين أسفل الرأس، وتُرفع الأكتاف، والجذع، والرأس مع ثنيها في اتجاه الركبتين.
• الوثب على الحبل: يقوّي هذا التمرين العظامَ والعضلات والمنطقة السفليّة من الجسم، ويُمارسُ هذا التمرين من خلال النطّ على الحبل عدة مرات، وبشكل متواصل.