تمارين عضلات البطن في البيت

العقل السليم في الجسم السليم مقولة نسمعها كثيراً، ولكن هل فكرنا في كيفية الحصول على جسم سليم؟ للحصول على جسم سليم يجب أن نتغذى جيداً، وأن نقوم بممارسة تمارين رياضية للتخلص من الدهون والشحوم الزائدة في مناطق الجسم، وفي وقتنا الحالي وفي مجتمعاتنا المهتمة كثيراً بالمظهر الخارجي والجمال، يتجه كثيراً من الأشخاص إلى الرياضة للحصول على جسم جذاب سواء "ذكوراً أو إناثً"، فالإناث تسعى للحصول على أرداف جميلة والتخلّص من الدهون الزائدة خصوصاً في منطقة البطن، أمّا بالنسبة للذكور، فيمارسون الرياضة للحصول على عضلات بطن صلبة، وعضلات قوية، وجسم رياضي وجميل، ولكن الكسل المسيطر على البعض وما يصاحبه من خمول، بالإضافة إلى عدم توفر مراكز رياضية قريبة منهم، الأمر الذي أدّى إلى تثبيط إرادتهم في ممارسة التمارين الرياضية، لذلك سنتناول اليوم في مقالتنا كيفية التخلص من الدهون الزائدة في منطقة البطن، أو ما يسمّى "الكرش"، كونه يمثّل العائق الأكبر لدى كلا الجنسين، دون الذهاب إلى النادي أو الحاجة إلى مدرّب، كي نصبح مدربي أنفسنا وفي بيوتنا النوادي.

يجب أن تتوفّر عند الأشخاص الذين يريدون ممارسة الرياضة بالبيوت الأمور التالية:

• الإرادة، وهي من أهمّ الأمور الواجبة للاستمرار والمتابعة في ممارسة التمارين.
• الالتزام وعدم إهمال الرياضة يومياً ولو لمدّة قليلة.

• استلقِ على ظهرك، ثمّ قم بثني ركبتيك ووضع قدميك مسطحتين على الأرض مع فتحهما باتجاه الورك، وبعدها انحنِ ببطئ نحو ركبتيك حتى يرتفع كتفك عن الأرض بمقدار ما يقارب سبعة ونصف سم، ابقَ لبضعة ثوانٍ بنفس الوضعية، ثمّ انزل ببطئ نحو الأرض، نفذ هذا التمرين 12 مرة، وفيما يلي بعض النصائح للحصول على نتائج جيدة ومرضية:
  • لا تثنِ عنقك اتجاه صدرك عندما ترتفع "اجعل كل الضغط والقوّة على بطنك".
  • قلّص عضلات بطنك أثناء التمرين "في عملية تقليص ومد وشد".
  • لا ترفع رأسك بقوة عن الأرض، بل افعل ذلك ببطئ وحذر.
• استلقِ على ظهرك، وارفع قدميك بالهواء بزاوية قائمة، ثمّ ضع يديك خلف رأسك، وابدأ برفع رأسك قليلاً مع المحافظة على إبقاء قدميك مرفوعتين.
• مدّ جسمك بأكمله على الأرض، ثمّ ارفع ساقيك لتكون عمودية على الأرض، واحرص أن تكون الركبة مفرودة، ثمّ مدّ يديك للأعلى وحاول لمس ساقيك وهما للأعلى.
• قف وقفةً تامّة مستقيمة، واترك مسافة مناسبة وواسعة قليلاً بين القدمين، ثمّ مدّ ذراعيك للأمام، واثنِ ركبتيك مع جعل تركيز ثقل جسمك على مؤخرتك، ثمّ كرر هذا التمرين عدّة مرّات.
• استلقِ على ظهرك، ومدّ يديك بمحاذاة جسمك، وابدأ برفع خصرك إلى أعلى وإلى أسفل، مع مراعاة أن تبقى يديك وقدميك مثبتتين على الأرض.