كيف تصبح قوي البنية

الحياة الصحيّة هي ما يبحث عنه الجميع، خصوصاً في العصر الحالي الذي انتشرت فيه الكثير من الوسائل المعادية لصحّة الجسم، فإن كنت تريد الحصول على بنية قوية لجسمك عليك الإبتعاد فوراً عن الممارسات الصحية الخاطئة وأن تلزم نفسك بعادات وممارسات صحيّة تجعل منك أكثر قوة ونشاطاً، لذا إليك بعض النصائح والإرشادات التي ستجعل بنيتك أقوى وستساعدك في الحصول على جسم صحي وقوي:

• اختيار النظام الغذائي: الأساس السليم لبناء نظام غذائي فعال هو دمج العديد من الأشياء المختلفة داخل هذا النظام مثل الفواكه والخضروات والحبوب والدهون الصحية والبروتين حتى يحصل الجسم على جميع المواد اللّازمة له، فيجب أن يشمل نظامك الغذائي على مدار اليوم جميع الأشياء الآنفة الذكر.

• كن متوازناً: في الغالب نحن نتناول ثلاث وجبات يومياً، لذلك حاول أن تصنع توازناً بين هذه الوجبات الثلاثة فلا تكثر في وجبة على حساب وجبة، بمعنى ألا تأكل بشكل قليل جداً في وجبة وأخرى بشكل كبير جداً، أيضاً حاول توزيع نظامك الغذائي على الثلاث وجبات بحيث تنوع بين الوجبات بشكل يتوافق مع العناصر والمكونات التي وضعتها في برنامجك.

• تجنب الأطعمة الضارّة: هناك الكثير منا يسرف في تناول الأطعمة المضرة بالجسم أو التي لا تعود بالفائدة على الجسم، فحاول أن تستبدل هذه الأطعمة بأخرى أكثر نفعاً لصحّة الجسم، فمثلاً تناول المكسرات أو الفواكه المجفّفة بدلاً من الشيبس أو الماء والعصائر الطبيعيّة بدلاً من المشروبات الغازية وهكذا.

• مارس الرياضة: لياقة الجسم البدنية هي عامل مهم في بنية الجسم وقوته، فمن الضروري جداً أن تحافظ على معدّل يومي في ممارسة الرياضة وتمارين اللياقة البدنية، خصّص لك وقتاً معيناً لممارسة الرياضة يتناسب مع برنامجك اليومي، فالأمر ليس بحاجة إلى الكثير من الجهد والوقت فمثلاً يكفي 20 دقيقة يومياً من التمارين الرياضية الخفيفة أو الركض ومرتين أسبوعياً لممارسة بعض تمارين اللياقة البدنية المتقدمة.

• أرح جسدك: الجسم بحاجة دائماً إلى الراحة والإسترخاء والنوم، فحاول دائماً أن تحصل على قسط كافي من النوم من بين 6-8 ساعات بالإضافة لفترات الإسترخاء المتقطعة وتجنب وضع نفسك تحت ضغط ذهني وجسدي بشكل مستمر.