ما سبب زيادة الوزن

يعاني العديد من الأشخاص حول العالم من مختلف الفئات العُمرية من مشكلة السمنة أو الزيادة الكبيرة في الوزن، والّتي تؤثّر بصورة سلبيّة على المظهر الجمالي لهؤلاء الأشخاص، وعلى صحتهم البدنية والفسيولوجية، وذلك من خلال زيادة معدل الدهون في الدم والجسم، وزيادة الضغط على الشرايين والقلب والأوعية الدموية، ممّا يُشكل خطراً حقيقياً على حياة الإنسان، كما وتؤثر على ثقة هؤلاء الأشخاص بأنفسهم، علماً أنّ هذه المشكلة تنتج عن جُملة من العوامل والمسببات التي سنسلط الضوء عليها في هذا المقال.

• تناول كميّات كبيرة من الأطعمة المشبعة بالدهون وذات السعرات الحرارية العالية، والتي تتسبب في زيادة سريعة في الوزن، بما في ذلك الوجبات السريعة والحلويات والأطعمة كاملة الدسم.
• قلة النشاط البدني، والّتي تنتج عن قلة ممارسة الرياضة والحركة، ممّا يؤدي إلى تراكم وتكدس الشحوم في مناطق مختلفة من الجسم.
• عوامل وراثيّة، تنتج عن وجود مشكلة السمنة لدى الأهل والأجداد، وينتقل ذلك للأجيال الجديدة.
• خلل في هرمونات الجسم، واضطرابات في عمل الغدة الدرقيّة.
• اضطرابات في الحالة النفسية والمزاجية، ممّا يدفع بعض الأشخاص إلى الإكثار من تناول الأطعمة كنوع من التفريغ عن الطاقة السلبية.
• ينتج عن الشعور بالملل والفراغ الإكثار من الطعام وبالتالي التسبب بهذه المشكلة.
• عادات غير صحيّة، كتناول الطعام في وقت متأخر من الليل ثم النوم مباشرة.
• قلّة شرب الماء، وذلك بمعدل يقل عن لترين يوميّاً، مما يؤدي إلى تراكم الأملاح وانحباسها في الجسم.

• ضبط الساعة البيولوجية الخاصّة بالجسم، والحفاظ على ساعات منظمة للنوم، والحرص على النوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات يومياً للحيلولة دون محاولة الجسم لتعويض نقص النوم بزيادة نسبة الأكل وخاصّة الأطعمة الغنية بالسكر.
• ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة بتنحيف كافة أنحاء الجسم، وذلك بشكل دوري، وبمعدل لا يقل عن مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.
• تناول كميّات كافية من الماء، والتقليل قدر الإمكان من المشروبات الغازية والكافيين، والتركيز على المشروبات العشبية العطرية، والتي يساعد معظمها على التخلص من الوزن الزائد، وخاصّة الشاي الأخضر، والزنجبيل، والقرفة، والنعناع.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف، بما في ذلك الخضروات والفواكه، واستبدال الخبز الأبيض بالخبز الأسود.
• استبدال الحلويّات بالشوكولاتة الغامقة.
• الحفاظ على صحة الحالة النفسية، والتخلص من التوتر والقلق.
• توزيع الوجبات الغذائية، وذلك بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة من حيث الكمية، يمكن توزيعها على ست وجبات صغيرة.