كيف أحصل على بطن مسطح ومشدود في أسبوع

الحصول على بطن مسطح ومشدود

الجميع يطمح إلى الحصول على جسم صحي ورشيق، خالٍ من الدهون والترهلات التي تنتج نتيجةً لأسباب مختلفة تتعلّق بصحة الشخص نفسه أو نظامه الغذائي السيء أو حتى لأسباب وراثية، كما أن البطنّ يعتبر أكثر مناطق الجسم عرضةً لتراكم الدهون وبالتالي وجود الترهلات، فكيف يمكن الحصول على جسم مسطح ومشدود، خالي من الترهلات؟

تناول الطعام الصحي

• احرص على تناول وجبات صغيرة وبشكل متكرر خلال ساعات النهار؛ لأنّ هذا يساعد المعدة أن يصبح حجمها أصغر نتيجةً لحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
• ابتعد عن تناول الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف كالقرنبيط مثلاً، إضافةً إلى الأغذية التي تسبب انتفاخات للبطن وغازات مثل الفاصوليا.
• تناول الخضار والفواكه، فهي تحتوي على عناصر غذائية أساسية، ولكن احرص على تناولها على شكل أجزاء صغيرة ودفعات يتم تقسيها على ساعات النهار؛ لأنّ تناولها بكميات كبيرة دفعة واحدة يؤدي إلى انتفاخ البطن.
• حاول أن تقلّل من كمية الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من سكر اللاكتوز؛ لأنّه يؤدّي إلى انتفاخ في المعدة وأكثر الأطعمة التي تحتويه هي الألبان ومنتجاتها.
• احرص على تناول الأطعمة التي تحتوي نسبة كافية من البوتاسيوم كالموز، والمانجو، والشمام وغيرها، وذلك لأنّه يستخدم كمدر طبيعي للبول فبالتالي يقلل من احتباس السوائل في الجسم وتجنب الانتفاخ.

تناول المشروبات الصحية

• الإكثار من شرب الماء؛ لأنّه يقلل من كمية الطعام التي تريد تناولها ويزيد من كمية الدهون التي تتم إذابتها وبالتالي الحصول على جسم مشدود، ويمكنك أيضاً إضافة بعض المواد الطبيعية إلى الماء لإعطائها نكهة معينة، مثل: الليمون، أو البرتقال، إضافةً إلى النعنع.
• تناول الشاي الأخضر؛ لأنّه يحتوي على مضادات للأكسدة، وهذا يزيد من عدد السعرات الحرارية المفقودة وبالتالي التخلص من الدهون.
• الإكثار من شرب العصائر الطبيعية الطازجة؛ لأنّها تساعد على بقاء الجسم رطباً، إضافةً إلى مساهمتها الكبيرة في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية وأهمها عصير الأناناس.
• تناول الزنجبيل منفرداً أو إضافته إلى مشروبات أخرى كالشاي الأخضر مثلاً، يقلل من الإصابة بالانتفاخ؛ لأنّه يعمل على تهدئة الجهاز الهضمي.
• تناول الشاي والنعنع أيضاً يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
• تجنب شرب الكحول؛ لأنّه يمنع الجسم من القيام بحرق الدهون.
• الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية أو مشروبات الطاقة؛ لأنّ الغازات الموجودة فيها تنتقل إلى الأمعاء وتسبب انتفاخها.

ولا ننسى أيضاً ممارسة الرياضة وتحديداً التمارين الرياضية التي تساعد على شد البطن، وشيء آخر يجب أخذه بعين الاعتبار وهو طبيعة الملابس التي تلبسها، فهناك ملابس تعمل على إبراز شكل البطن كثيراً، وهذه يجب عليك تجنبها.