محتويات
- ١ عادات تزيد الوزن
- ٢ تمارين رياضيّة للتخلّص من دهون الخصر
- ٢.١ تقاطع الساقين
- ٢.٢ دفع الرقبة
- ٢.٣ تمرين الجلسة النصفية
- ٣ أطعمة تساعد في حرق دهون الخصر
يعاني الكثير من الأشخاص وخاصةً النساء من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن، وهناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى هذه المشكلة، ومن أهمها: الجلوس لساعات طويلة، وتناول الطعام بشكلٍ عشوائيّ، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، حيث يبدو شكل الجسم غير متناسق، ممّا يسبب الإحراج، وصعوبة انتقاء الملابس، ولعلاج هذه المشكلة لا بدّ من ممارسة التمارين الرياضيّة الخاصّة، وسيتمّ في هذا المقال عرض أهمّ أربعة تمارين مخصّصة لحرق دهون الخصر.
تمارين رياضيّة للتخلّص من دهون الخصر تقاطع الساقين يركّز هذا التمرين على العضلات الموجودة على طول جانبي البطن.- نستلقي على الأرض، ونشبك يدينا خلف رأسنا.
- نلتفّ للجهة اليسرى، فنرفع رأسنا ورقبتنا وأكتافنا عن الأرض، ونأخذ في نفس الوقت شهيقاً عميقاً، ثمّ ندير جذعنا، ونرفع ركبتنا اليمنى نحو صدرنا.
- نمدّ ساقنا اليسرى نحو الأرض، ولكن نحرص على أن لا يتلامسا.
- نعكس الاتجاهات دون أن نخفض رأسنا وكتفينا، ثمّ نحرّك ركبتنا اليسرى باتجاه صدرنا، وفي نفس الوقت نلفّ كتفنا الأيمن نحو ركبتنا اليسرى، ثمّ نمدّ ساقنا اليمنى.
- نكرّر هذا التمرين عشر مرّات مع كلّ ساق.
- نجلس على الأرض ونمد ساقينا، ثم نمد جذعنا من أجل تقويم عمودنا الفقري، ونشبك يدينا خلف رأسنا، ونحاول شد رقبتنا باتجاه الأسفل، ولكن مع المحافظة على استقامة ظهرنا لأطول وقت ممكن.
- نعود للوضع الطبيعي في حال شعرنا بعدم قدرتنا على إبقاء ظهرنا مستقيماً لأطول وقتٍ ممكن، ولكن نحرص على إعادته بشكلٍ تدريجي، وذلك حتى لا يتأذى.
- نكرر هذا التمرين عشر مرات.
هذا التمرين يركزعلى كل من منطقة الحوض والظهر، وبالتالي حرق الدهون حول الخصر والبطن.
- نجلس على الأرض، ثم نمد ساقينا.
- نبدأ في الجلوس على المقعد في وضع نصف جلسة، مع الأخذ بعين الاعتبار تقليص عضلات البطن.
- نرفع بعدها ساقينا بزاوية خمسٍ وأربعين درجة، ثم نمد يدينا بشكلٍ موازٍ لهما، ثم نبقى على هذا الوضع لعدة ثوانٍ، ثم نعود إلى نقطة البداية بشكلٍ تدريجي.
- نكرر هذا التمرين خمس مرات.
- التفاح: يحتوي التفاح على عناصر غنيّة ومهمّة، مثل: فيتامين سي، والفلافونويد، والبيتا كاروتين، بحيث إنّها تساعد في حرق دهون الخصر والبطن.
- الموز: يحتوي الموز على ما يقارب مئة وثلاثين سعرة حرارية، وهو غنيّ بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات، وهي تساعد على فقدان الوزن وحرق الدهون، وتحسّن من المستوى العام للصحة.
- الكرفس: يحتوي الكرفس على كميات كبيرة من فيتامين سي والكالسيوم، وبالتالي تساعد في حرق الدهون.
- المأكولات البحرية: تحتوي المأكولات البحرية على الدهون الأحادية المشبعة، والتي تساعد على منع تراكم الدهون في الجسم كافةً، كما أنها غنية بأوميغا3.
المقالات المتعلقة بالتخلص من دهون الخصر