محتويات
- ١ زيادة الوزن بدون كرش
- ١.١ تناول الغذاء أكثر من المعتاد
- ١.٢ ممارسة تمارين كمال الأجسام
- ١.٣ تناول أقراص البروتين والمكملات الغذائية
- ١.٤ إدخال الزنك ضمن النظام الغذائي
يعاني بعض الرجال والنساء مشكلة مع أجسامهم النحيفة أو غير الممتلئة، ويسعون بشكل كبير إلى زيادة حجم بعض المناطق في أجسامهم للحصول على جسم بانحناءات جميلة وخاصةً للنساء أو جسم بعضلات كبيرة وخاصةً للرجال، ويكون الإكثار من تناول الطعام هو الحل الوحيد الذي يلجأ له المعظم ممّن يعانون من هذه المشكلة، فتبدأ الدهون بالتراكم في الجسم مسببةً امتلاءً في بعض المناطق وترهلات في مناطق أخرى وأشهرها ترهلات البطن وظهور الكرش، فما هي الطريقة الصحيحة لزيادة الوزن والحصول على جسم جميل بدون ترهلات أو كرش؟
تناول الغذاء أكثر من المعتاديكون عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات اللازمة لبناء أنسجة الجسم وخلاياها وضمان تكاثرها بشكل سليم وصحي، مع تجنّب الإكثار من تناول السكريات والحلويات التي تزيد من حجم الغدد الدهنية في الجسم مسببةً ظهور ترهلات الجسم والكرش، مع الأخذ بعين الاعتبار أن تكون السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم بشكل يومي أكثر من تلك التي يستهلكها، ومن الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها:
- الخضروات والفواكه: وخاصةً الخضروات الورقية والفواكه الجافة مع تجنب تناول الخضروات والفواكه الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ.
- المكسرات: بحيث تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات والسعرات الحرارية اللازمة لبناء العضلات وتكبير حجمها.
- العصائر الطبيعية والحليب الكامل الدسم.
- الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون والزبدة مع تجنب السمنه والزيوت المهدرجة.
- اللحوم والأسماك الغنية بالبروتينات.
أوّل ما يخطر بالذهن بالنسبة لكمال الأجسام هي العضلات الضخمة والقوية التي يتمتّع بها الرياضيين والمصارعين، ولكن بإمكان النساء ممارسة تمارين كمال الأجسام برفع الأثقال الخفيفة والتي تتناسب مع قدرتها العضلية، وتساعد هذه التمارين على تحويل السعرات الحرارية التي تدخل إلى الجسم والزائدة عن حاجته إلى كتلة عضلية مشدودة داخل الجسم بدلاً من تحوّلها إلى كرش وترهلات.
تناول أقراص البروتين والمكملات الغذائيةتتوافر في الأسواق أقراص المكملات الغذائية التي تمنح الجسم كمية كبيرة من السعرات الحرارة في حال تناول قرص منها، فقرص واحد من المكمل الغذائي السيرياس ماس يمنح الجسم حوالي 1250 سعرة حرارية دفعةً واحدة، والتي تساهم في زيادة الوزن بشكل فعال دهون ظهور كرش أو ترهلات، كما تعمل أقراص البروتين على زيادة حجم وكتلة عضلات الجسم من دون أي تأثيرات غير مرغوب بها.
إدخال الزنك ضمن النظام الغذائييساعد تناول الأطعمة المحتوية على عنصر الزنك على فتح الشهية وعلى زيادة معدل عمليات الأيض في الجسم اللازمة لبناء العضلات وزيادة حجمها.
المقالات المتعلقة بكيف أزيد وزني بدون كرش