محتويات
- ١ طريقة جديدة لتخسيس البطن
- ١.١ اليوم الأول
- ١.٢ اليوم الثاني
- ١.٣ اليوم الثالث
- ١.٤ اليوم الرابع
- ١.٥ اليوم الخامس
- ١.٦ اليوم السادس
- ١.٧ اليوم السابع
- ١.٨ نصائح عامّة لتخسيس البطن
يعتبر رجيم السوائل واحداً من أكثر الأساليب تطوراً وحداثة في عالم الريجيم والتخسيس، فأنت قادرة على فقدان من 5-7 كيلوغرامات أسبوعياً، حيث ستفقدين الوزن من كافة أنحاء الجسم وخاصّة منطقة البطن والخصر، إذ يعتمد هذا الرجيم على السوائل فقط، ويمدّ الجسم بالفيتامينات والأملاح والمعادن الضرورية لجسم الإنسان، وهي كالتالي:
اليوم الأول- الإفطار: كوب من عصير الليمون الحامض.
- الغداء: كأس من شوربة الدجاج خالية من الدهون، وعلبة من لبن الزبادي.
- العشاء: كوب من عصير البرتقال الطبيعي الطازج، وكوب من لبن الزبادي.
- الإفطار: كوب من عصير البرتقال الطازج.
- الغداء: كأس من شوربة الخضار، وقطعة من صدور الدجاج منزوعة الجلد.
- العشاء: علبة من لبن الزبادي، وكوب من عصير التفاح.
- الإفطار: كوب من عصير الكيوي الطازج.
- الغداء: قطعة من اللحم خالية من الدهون، وكوب من لبن الزبادي.
- العشاء: علبة من لبن زبادي، وكوب من عصير البرتقال الطازج.
- الإفطار: كوب من عصير الجريب فروت.
- الغداء: كأس من شوربة الفطر، وقطعة من السمك المشوي.
- العشاء: كوب من عصير الليمون الحامض، وعلبة من لبن الزبادي.
- الإفطار: كوب من الحليب الطازج.
- الغداء: كأس من شوربة الدجاج خالية من الدهون، وكوب من عصير التفاح الطازج.
- العشاء: علبة من لبن الزبادي، وكوب من عصير الكوكتيل الطازج.
- الإفطار: كوب من الشاي الأخضر.
- الغداء: كوب من شوربة الخضار، وطبق من سلطة الخضار، وكوب من عصير التفاح الطازج.
- العشاء: كوب من عصير الكوكتيل الطازج، وكوب من لبن الزبادي.
- الإفطار: علبة من الزبادي، وكوب من الشاي.
- الغداء: كوب من شوربة اللحم بدون الدهن، وكوب من عصير الكوكتيل الطازج.
- العشاء: كوب من الزبادي، وكوب من عصير البرتقال الطازج.
- الإكثار من شرب الماء: أكّدت الدراسات بأنّه من الضروري شرب ما بين 8-10 أكواب من الماء بشكل يومي، فيشعر الشخص بعدم رغبته بتناول كميّة أكبر من الطعام بسبب شعوره بالامتلاء، كما ويساعد في ترطيب الجسم وتحسين أداء جميع أعضاء الجسم، كما أنّ تناول كوب من الماء البارد قبل تناول الطعام بفترة قصيرة مفيد جداً للتخلّص من الكرش، إذ إنّه يجنّب الشعور بالشراهة.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية: لا تحتوي المشروبات الغازية على أي فائدة تذكر، ولكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر الذي يواجه الجسم صعوبة في التعامل معه، وبالتالي تحوّلها إلى دهون تتراكم في البطن.
- الابتعاد عن تناول الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة على كمية هائلة من السعرات الحراريّة والدهون التي تتراكم في الجسم، وخاصة في منطقة الوسط، لذلك لا بدّ من استبداله بسلطة الخضار بدون الدجاج أو البطاط المقلية.
- التنوّع في الطعام: لا بدّ من الإكثار من تناول الفلفل الحلو بكل ألوانه، والبندورة والخضروات الخضراء، والسبانخ، والجزر.
- عدم التركيز على تخسيس البطن وحده: لا بدّ من تغيير النظام الغذائيّ وممارسة التمارين الرياضيّة لكلّ الجسم، وعدم التركيز على الكرش وحده.
- ضرورة تناول وجبة الإفطار: لا بدّ من تناول جبة الإفطار الصحية والمفيدة بعد النوم لعدد طويل من الساعات، فعدم تناول هذه الوجبة يعطي إشارة للجسم بعدم توفر الطعام وبالتالي تقليل حرق السعرات الحرارية وتقليل التمثيل الغذائيّ، والعمل على تخزين الدهون، وذلك حتّى لا يشعر الجسم بالجوع.
- تنال أكثر من ثلاث وجبات: تعتبر هذه الطريقة الأمثل من أجل تخسيس دهون البطن، وذلك من خلال تناول عدد من 5-6 وجبات خفيفة يومياً، فهي تساعد على إعطاء شعور بالشبع، وبالتالي رفع التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية والدهون المختزنة.
- تناول الطعام بشكل بطيء: تحتاج المعدة إلى بعض الوقت حتى يشعر المخ بالشبع، لذلك لا بدّ من تناول الطعام بشكل بطيء، وإلّا ستتناول كميّة كبيرة من الطعام دون الشعور بذلك.
- الابتعاد عن تناول الحلويات: يجب ايجاد بدائل للحلويات، بحيث تكون مفيدة وتحتوي على عدد أقل من السعرات الحرارية، مثل: العصير المحلّى، أو الفواكه المجففة، أو الفواكه الطازجة، فهي تتميّز بطعمها اللذيذ وإعطاء الشعور بامتلاء المعدة، وبالتالي الشعور بالشبع.
المقالات المتعلقة بطريقة جديدة لتخسيس البطن